瑜伽動作 集中注意力的兩個瑜伽體式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:56有沒有發(fā)現(xiàn),要想讓我們在短時間里把自己的注意力集中,也會在場的很多人都做不到這一點,我們的注意力是從什么時候開始不容易集中了呢?這是一個十分頭疼的問題,也會是現(xiàn)代社會的誘惑太多,我們大都習(xí)慣了走馬觀花的生活態(tài)度了吧。
今天,我們就和大家來進(jìn)行一組瑜伽動作的訓(xùn)練,堅持下來就可以幫助我們集中注意力。
袋鼠式
體式介招
在這個體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。
這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎(chǔ)上,單腳離地,身體僅靠雙手支撐地面而成。
注意點:練習(xí)此動作務(wù)必保持呼吸的穩(wěn)定和流暢。
1、按基本站姿站立,兩腳并瓏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
2、抬起左腳,屈膝,把腳背放在右大腿的根部。
右腿獨立,保持身體平衡。
3、上身盡量向下屈,同時保證我們的脊椎挺直。
同時伸出雙手,撐在地面上。
4、右腿屈膝,膝蓋慢慢跪下去,直到腳尖點地;挺干下伏,重心完全放在雙手上。
5、調(diào)勻呼吸,深吸一口氣。
雙手用力撐起,右腳尖離地;屏住呼吸。
保持?jǐn)?shù)秒鐘。
呼氣時放下右腳,恢復(fù)站姿,換腳反復(fù)練習(xí)。
戰(zhàn)士三式
體式介紹
戰(zhàn)士三式是比戰(zhàn)士二式更為強烈的后續(xù)體式。
通過練習(xí)這一體式,傳達(dá)的是一種和諧、均衡與力量。
呼吸要點:身體前傾時呼氣,腿抬離地面時吸氣,在保持過程中呼吸自然而深長。
1、按基本站站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
2、吸氣,雙手在胸前合十,接著雙臂向上抬舉,直到雙臂夾住雙耳,合十的手掌置于頭頂上方,保持挺直站姿,自然呼吸。
3、慢慢彎腰,身體前傾;同時抬起右腿,伸直,與手臂、軀干呈一條直線,平行于地面,保持平衡,此姿勢停留3次呼吸以上。恢復(fù)站姿,換腿反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個練習(xí)時,軀干與腿都保持筆直狀態(tài),抬起的腿盡量向外延伸,感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關(guān)鍵是腿部的力量感和平衡感,不要使用蠻力,過分勉強自己。
不要把重心錯誤地放在腳后跟上,這樣會阻礙身體的均衡,而且還會導(dǎo)致胃部突出,降低身體的靈敏度。