理療瑜伽 有效緩解肺部不適預防肺炎

　　秋高氣爽，卻也掩飾不了惱人的干燥。干燥的秋季是肺炎的多發(fā)季節(jié)，這個時候除了要多喝水，多吃水果和蔬菜外，適當的鍛煉也是不可缺少的，因為當鍛煉的時候我們的身體就會十分的放松這樣很有利于呼吸道的順暢流通，從而保護我們的肺部健康。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，可以有效的幫助我們緩解肺部壓力，大家不妨學習下。

　　動作一：頂峰式

　　體式介紹

　　這個體式看起來很像個等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個部分的運作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎。

　　呼吸方法：在動作過程中，保持自然、平穩(wěn)、深長地呼吸。

　　1、放松全身，呈跪姿。

　　兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

　　雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

　　2、吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。

　　保持我們的頭部在雙臂中間。

　　雙眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。

　　感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。

　　此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，利己、腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

　　動作二：眼鏡蛇扭轉式

　　體式介紹

　　這個體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進攻的毒蛇。

　　呼吸方法：身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

　　1、身體平趴在地面上，下巴點地;雙手放在體側，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　2、雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上。

　　手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　3、長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。

　　4、向左扭轉上身，頭轉向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反復練習數次。