瑜伽動作 迅速提升記憶力的兩組動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:56我們每天都會見到許多的人,經(jīng)歷許多的事情,每天這樣,每周這也樣、每月是這樣、每年都這樣。隨著時間的慢慢流逝,我們有一天想回想某一天的哪一個人時,我們忽然就發(fā)現(xiàn),自己怎么也不遠忘記的那些人和事就這樣被時間拆散了。
沮喪的同時,我們不得不承認,自己的記憶力下降的太快了。那什么拯救你,我們的記憶力。
提升記憶力的兩個瑜伽體式
呼吸要點:頭倒立時吸氣,倒立后保持身體平衡,自然呼吸。
動作1
跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
動作2
放松,讓我們的身體向前一點。
將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
動作3
慢慢抬起臀部,軀干直立起來;雙腿往前移動,腳尖點地,雙膝跪在雙臂的肘部上。
動作4
頭頂和雙手穩(wěn)住身體,深吸一口氣,慢慢抬起雙腳,腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部,可以把腳尖并攏,以便保持身體平衡;自然呼吸,此姿勢保持數(shù)秒鐘。
教練提醒
初學者可以依靠我們的墻壁來完成該動作。
應小心頸椎受傷,好有導師協(xié)助。患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼的人應該避免做頭倒立的練習。
頭倒立二式
體式介紹:這個體式的梵文是Salamba Sirsasana。 Salamba的息思是支持。Sirsa的愈思是頭。這是一個以頭倒立的體式,也是瑜伽體式中重要的體式之一。
呼吸要點:保持自然呼吸。
動作1
跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直于地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
動作2
身體略向前移。將軀干向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放松身體,保持均勻呼吸。
動作3
慢慢直起雙腳,抬起臀部,身體重心移到頭頂,軀干豎立起來,腳尖點地,這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。
動作4
慢慢將兩腳尖離地,身體保持平衡,雙腳向上抬起,直到平行于地面,與軀干成90度角,注意保持身體平衡。
動作5
雙腳繼續(xù)上升,伸直,與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體,自然呼吸,此姿勢保持30秒鐘。
教練提醒
這個姿勢好在瑜伽教練的指導下進行,切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部,否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒,不要往左右倒,可以選擇在墻角練習,墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對稱。雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置,以保證完成動作時身體與地面垂直。