理療瑜伽 增強抵抗力拒絕流行性感冒

　　感冒是我們常見也是無奈的”不治之癥“，很多時候是因為身體抵抗力下降而引起的。所以，只要我們時刻都保持旺盛的體力和活力，我們的健康就不會有大問題，健康的身體除了需要健康的飲食還要求我們每天都進行適當?shù)腻憻?，你鍛煉了?

　　今天，小編和大家分享的是可以為我們強壯體質，增強抵抗力的瑜伽動作，大家來學習下吧!

　　動作一：駱駝式

　　體式介紹：在這個體式中，雙手扶住腰部向后仰，形似駱駝，因此而得名。

　　呼吸方法：跪式時吸氣，后屈時呼氣，保持動作時均勻地呼吸。

　　1、放松，呈跪姿。

　　小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳掌朝上。

　　大腿及軀干呈一直線，與地面成90度角;雙手放在體側，自然地呼吸。

　　2、吸氣，雙手向后伸;同時由上背開始，慢慢把身體向后彎。

　　找到我們的腿股四頭肌還有臀部和小腹，保持這些部位處于緊繃的狀態(tài)。

　　頭和胸后仰，不要過分地伸展頸項。

　　3、呼氣，身軀繼續(xù)向后彎，雙手放在兩腳的腳后跟上;大腿與地面保持垂直，保持自然地呼吸，保持此姿勢約15一30秒鐘。

　　教練提醒

　　高血壓患者或者背部有問題的人，做這個體式之前需要咨詢醫(yī)生。

　　有腰部和甲狀腺疾病的人。不要練習這個體式。

　　在做這個練習時，大腿和臀部肌肉必須用力收緊;向后彎腰時，盆骨與大腿用力前推;如果做不到把手放在腳后跟上，可把兩個高度一致的渝伽磚各置于小腿兩旁，兩只手改放在偷伽磚上。

　　動作二：魚式

　　體式介紹：這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。

　　呼吸方法：吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。

　　1、仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖并攏;正常呼吸，放松全身。

　　2、雙手用力，手肘及手掌撐地。

　　慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。

　　3、慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，盡量伸展脖頸，眼睛看向后方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。

　　4、雙手保持合十，伸向后方。

　　盡量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。

　　背部向上拱起的時候，想象你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。

　　如果患有頸部或頭暈癥狀的練習者，頭不要向后仰。