減肥瑜伽 與胖妹再見拒絕隱性肥胖

　　關(guān)于減肥我們似都有說(shuō)不完的話題，每一位朋友的減肥過(guò)程都可以成為一種可歌可泣的勵(lì)志故事，因?yàn)闇p肥真的需要勇氣和毅力并不是每一位胖子都有成為瘦子的毅力，話說(shuō)回來(lái)，找對(duì)了方法，我們的減肥也并非不可能。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作專門針對(duì)泡芙型的胖女士，大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　針對(duì)類型：泡芙型

　　體重標(biāo)準(zhǔn)、體脂肪爆表。

　　特征定義

　　體重沒有過(guò)重，但體脂肪超高，整個(gè)身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細(xì)瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!

　　形成主因

　　1、飲食習(xí)慣

　　特別喜歡很甜的大油的食物。

　　例如炸雞、薯?xiàng)l、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經(jīng)意間就吃太多，導(dǎo)致熱量、脂肪及糖份攝取過(guò)度，后就造成體內(nèi)脂肪堆積。

　　2、穿塑身衣

　　長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣會(huì)讓肌肉塬有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。

　　而肌肉萎縮后所空出來(lái)的位置，就會(huì)被脂肪趁機(jī)填塞，久而久之，形成內(nèi)部松軟的泡芙型肥胖。

　　瑜伽體式推薦

　　燃脂小腹 → 雙腳向上伸展式

　　纖瘦腰側(cè) → 脊椎扭轉(zhuǎn)

　　強(qiáng)化腹肌 → 半船式

　　消除胃凸 → 坐姿扭轉(zhuǎn)

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　有效的排除毒素，撫平腹部。

　　現(xiàn)代人因生活習(xí)慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉(zhuǎn)式可帶動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟、腸胃活絡(luò)緩解便秘，改善消化功能，以達(dá)到治便秘瘦小腹的功效。另外，經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)式，能按摩脊椎恢復(fù)平衡，增強(qiáng)柔軟度和力量。

　　1、坐磚準(zhǔn)備

　　坐骨穩(wěn)定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，腳踩地并攏，雙手扶在小腿前。

　　2、左手舉起

　　右手虎口抵住大腿的外側(cè)，吸氣，左手舉起帶動(dòng)脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉(zhuǎn)

　　呼氣，將打直的左手抵住右膝蓋的外側(cè)，腰椎順勢(shì)往右扭轉(zhuǎn)，右手環(huán)住后搖。視線朝右后方，停留8-10次呼吸。

　　4、往左扭轉(zhuǎn)

　　下一個(gè)吸氣，把頭轉(zhuǎn)正，呼氣，肩膀放松。重負(fù)步驟2-3次，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留8-10次呼吸。

　　Point

　　1、要保持脊柱上提

　　若能夠?qū)⑹址旁诤髠?cè)地板，則可一邊注意是否保持脊柱直立?？梢詫⒅讣庥欣叵蛳略?，脊柱相對(duì)地向上延伸。

　　2、骨盆勿歪斜

　　若兩腳膝蓋一前一后，代表骨盆已經(jīng)歪斜，此時(shí)不只失去脊柱扭轉(zhuǎn)的功效，而且可能會(huì)加重脊柱側(cè)彎，千萬(wàn)要避免。