減肥瑜伽 減肥要針對體質肉松型的削肉法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:55肥胖有很多的類型不同類型的肥胖需要我們用不同的減肥方法。我們有不少的朋友們減肥減了大半年卻一直也沒有什么效果,她百思不得其解,回頭認真想一想,還是因為我們的減肥方法不合適,所以,各位正在減肥的朋友一定要選擇合適自己的減肥方法。
今天,小編就針對一種肥胖人群,給大家介紹幾組瑜伽動作,大家不妨練習一下吧!
針對人群:肉松型
體重標準,但看起來胖。
特征定義
體重、BMI值都在標準之內,但是看起來卻比實際胖。
大部分的朋友的肌肉捏起來還是比較緊實的,如果你發(fā)現(xiàn)自己的肉可以拉出1公分的話,你要小心了。
形成主因
1、體重減輕
短期內吃減肥藥、採用節(jié)食減肥等劇烈方式達到體重大幅減輕者。
因為肥胖時肌膚纖維被撐大、破壞,造成肌膚松弛、沒有彈力,再加上減肥期間缺乏運動,因而代謝紊亂、身體老化、肌膚彈性無法恢復。
2、 產(chǎn)后松垮
懷孕時,肚子迅速被撐大、體重飆升,產(chǎn)后雖然恢復塬來體重,但松垮的肌膚卻回不去了,尤其是腹部、大腿內側和臀部等部位,往往成為肉松大本營。
瑜伽體式推薦
緊實手臂 → 眼鏡蛇式
強化腹肌 → 半船式
揮別垂臀 → 單腿后抬前彎式
眼鏡蛇式
有效的鍛煉我們的手臂肌肉。
眼鏡蛇式是瑜伽的基礎動作之一,可以幫助延展肩部、手臂和背部的肌肉線條,舒緩背痛。
對于脊椎有問題的人,特別是脊椎側彎、椎間盤移位者,可強化脊椎兩側穏定的肌肉,使脊椎慢慢地回到塬來正常的軌道上,有很大的改善效果。
俯臥準備
臉朝下俯臥在軟墊上,雙腳伸直,瑜伽磚(可用厚浴巾卷代替)夾于大腿之間,雙腳伸直向后延伸。手肘彎曲朝上,手掌置于胸部兩側的地板上。
check:腳尖不可以內八,一定要向后伸直,才能增加穩(wěn)定度。