秋天是我們身體排毒的好時(shí)間,如果你想要輕盈的身姿和健康的體格,排毒是你的必經(jīng)之路。因?yàn)殡S著我們的生活水平的提高,我們每天所攝入的食物也變得便來越豐富,有些是有利的有些是無用的,萬一都在體內(nèi)積壓起來無疑隊(duì)伍面對(duì)健康會(huì)構(gòu)成很大的威脅。

  今天,我們就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,大家不妨練習(xí)一下。

  幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

  雙腳并攏,基本站立。

  雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上。

  盡量向上伸展我們的手臂。

  夾緊臀部,雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn)。

  用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。

  呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動(dòng)作。

再做另外一邊的動(dòng)作

  船式

  放松,盡量保持我們的身體平衡性。

  伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。

  如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。

  保持5個(gè)呼吸。

  V字式

  從船式開始,雙臂交叉在胸前。

  用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方。

  然后張開雙臂。吸氣再慢慢回到船式。

  扭脊式

  彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè)。

  舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè),右手按在地板上,盡量靠近身體。

  吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。

  彎曲右膝,扭動(dòng)左側(cè)的身體。

  臥曲式

  平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè)。

  用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。

  再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

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