瘦腿瑜伽 簡單2組動(dòng)作運(yùn)動(dòng)骨盆塑完美腿型

　　我們的一雙腿的線條和長度很大程度上影響了我們的身體比例好與壞，我們每個(gè)人都會(huì)希望自己天生擁有一雙魅力無敵的大長腿，但是現(xiàn)實(shí)還是比較殘酷的，那些近似完美的大長腿也許早被那些穿梭在T臺(tái)的模特給分光了。

　　作為一個(gè)路人甲我們必須要通過大量的鍛煉才可以使我們不完美的雙腿更加的美麗起來。

　　這里雖然只是單腿運(yùn)動(dòng)，瘦腿瑜伽實(shí)際上可以緊致雙腿。

　　緊致雙腿瑜伽動(dòng)作分解

　　1. 仰臥，放松上半身。

　　盡量的收縮我們的小肚子。

　　鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4. 呼氣時(shí)完成剩下的半圓的繪制。

　　足尖朝上流利地描繪出一個(gè)圓是很重要的。

　　在你利用自己的骨盆力量去描繪一個(gè)圓時(shí)，好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標(biāo)準(zhǔn)。

　　通過有意識(shí)地將腿部往上牽引，不給股關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，足尖的血液也能流回身體，血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時(shí)，大腿根部感到壓迫感，使得開始所描繪的圓很別扭是沒有關(guān)系的。

　　這時(shí)注意不要用到大腿前側(cè)的力。

　　大腿肌肉完美塑形瑜伽動(dòng)作分解

　　1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣。

　　頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋。

　　視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3. 吐氣，沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　兩手置于恢復(fù)位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　這樣下來為1組動(dòng)作，一組動(dòng)作要重復(fù)10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠(yuǎn)處延伸伸直，會(huì)對(duì)腿部更加具有緊致的效果。

　　當(dāng)然，為了兩腿之間的距離不要過大，就要好好利用到內(nèi)轉(zhuǎn)肌咯。