就像機(jī)器需要經(jīng)常擦拭需要檢查和保養(yǎng)一樣,我們的身體也需要去關(guān)注,有可能你生活中習(xí)慣里的每一個不經(jīng)意的小任性累積起來都會成為擊垮我們健康的后一根稻草,所以,關(guān)愛自己的健康要求我們從點滴做起。

  今天,小編就給大家介紹幾組舒展我們身體的減肥瑜伽動作,大家不妨練習(xí)一下。

  減肥瑜伽姿勢一、蛇式

  首先,俯臥準(zhǔn)備。

  雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上抬到大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時間,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

  請放松全身,做好臥倒練習(xí)的準(zhǔn)備。

  雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點掌握好重心。

  自然呼吸,盡量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度。

  維持該動作15秒左右,然后向下復(fù)原。

  減肥瑜伽姿勢四、開腿式

  將兩腿自然的分開到大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。

  緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時間。

保持此姿勢盡可能長的時間

  減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

  放松,下蹲。

  左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到大限度。

  保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。

  呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。

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