減肥瑜伽 8式減肥動(dòng)作舒展身體輕松瘦身

　　就像機(jī)器需要經(jīng)常擦拭需要檢查和保養(yǎng)一樣，我們的身體也需要去關(guān)注，有可能你生活中習(xí)慣里的每一個(gè)不經(jīng)意的小任性累積起來(lái)都會(huì)成為擊垮我們健康的后一根稻草，所以，關(guān)愛(ài)自己的健康要求我們從點(diǎn)滴做起。

　　今天，小編就給大家介紹幾組舒展我們身體的減肥瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)一下。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)一、蛇式

　　首先，俯臥準(zhǔn)備。

　　雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式

　　請(qǐng)放松全身，做好臥倒練習(xí)的準(zhǔn)備。

　　雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度。

　　維持該動(dòng)作15秒左右，然后向下復(fù)原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)四、開(kāi)腿式

　　將兩腿自然的分開(kāi)到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)五、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥(niǎo)王式

　　放松，下蹲。

　　左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。