入門瑜伽 瑜伽入門體式詳解之蝴蝶式

　　很多朋友剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，不知道從何入手，常常會感到練習(xí)瑜伽真的很艱難，很辛苦。其實(shí)，這大多是因?yàn)檫@些朋友沒有找到正確的入門動作，我們的瑜伽體式有很多需要我們逐一的辨別，哪一個是比較合適我們的動作。

　　今天，小編就給大家介紹一個簡單易學(xué)的瑜伽入門體式：蝴蝶式

　　瑜伽入門體式詳解之蝴蝶式

　　瑜伽體式蝴蝶式是一個模仿蝴蝶緩慢振動翅膀狀態(tài)時的一個瑜珈體式。

　　對于初學(xué)瑜伽的朋友而言這是一個極為容易練習(xí)的瑜珈體式，同時蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個前期準(zhǔn)備體式。

　　瑜伽體式蝴蝶式的功效

　　首先，我們都知道的是練習(xí)蝴蝶式可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　有助于打開髖部，對于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

　　瑜伽體式蝴蝶式的做法

　　動作1

　　放松，坐在地上。

　　讓兩個腳心相對保持上體直立。

　　動作2

　　合掌放在我們的腳尖上。

　　注意：盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。

　　動作3

　　將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側(cè)膝蓋。

　　保持這個動作30到60秒的時間。

　　動作4

　　吸氣，集中精神。

　　將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部。

　　然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會感覺容易一些。

　　對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習(xí)。