辦公瑜伽 伏案一族的專屬—站立轉(zhuǎn)體式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03我們的脊椎在我們的人體部位中扮演著一個(gè)十分重要的角色,它不僅起到支撐起我們的身體的作用,還時(shí)刻影響著我們的腰背健康,所以,我們務(wù)必要好好的保護(hù)我們的脊椎,上班族一般都非常的忙綠,周末平時(shí)可以通過一些瑜伽的練習(xí)來達(dá)到養(yǎng)護(hù)我們脊椎的效果。
下面小編就和大家分享一個(gè)非常簡單的瑜伽體式—站立轉(zhuǎn)體式,對保護(hù)我們的脊椎有非常棒的效果哦!
伏案一族專屬瑜伽體式—站立轉(zhuǎn)體式
利用輔助工具來做的扭轉(zhuǎn)身體的瑜伽體式站立轉(zhuǎn)體式,這個(gè)動作非常的簡單。
卻一樣能夠讓我們的脊柱更加健康,如果你準(zhǔn)備好了,那就一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瑜伽站立轉(zhuǎn)體式的功效
練習(xí)站立轉(zhuǎn)體式對我們的伏案工作的朋友們有著很大的益處。
它可以鍛煉頸部肌肉、強(qiáng)壯腰腹兩側(cè)的肌肉、柔化脊柱,改善脊柱形態(tài)。
瑜伽站立轉(zhuǎn)體式的做法
動作1
靠墻,將一個(gè)好沒有靠背的凳子放在墻邊上。
保持你的身體右側(cè)靠墻直立在凳子的后方。
動作2
試著完全的放松自己,深吸一口氣。
彎曲右膝蓋抬起腿來踩在凳子上,讓你的右腿外側(cè)盡可能的去貼靠墻壁。
動作3
放松,吸氣。
將你的右側(cè)手臂抬起靠在墻壁上,同時(shí)讓左側(cè)手臂也抬起來。
動作4
吐氣,將身體朝向右側(cè)扭轉(zhuǎn)直到讓你的胸部完全貼在墻壁上,讓你的雙臂也盡可能地去靠近墻。
在這個(gè)位置上保持勻速的呼吸30秒左右的時(shí)間。
動作5
吐氣,放松還原準(zhǔn)備反方向。
練習(xí)瑜伽扭轉(zhuǎn)式的好處
瑜伽中有很多身體扭轉(zhuǎn)的體式,比如鱷魚扭轉(zhuǎn)式、魚王式等等。
練習(xí)這些體式不僅雕塑背部曲線,而且對脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果。
還可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生,并有助于醫(yī)治糖尿病,強(qiáng)健內(nèi)臟,防止和治療便秘。