瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式詳解之幻椅式變體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03我們有很多的瑜伽練習(xí)者很喜歡去挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動(dòng)作,對(duì)于這個(gè)問題,小編這里還是建議大家要根據(jù)自己的身體的實(shí)際接受能力,量力而行。千萬不要為了一時(shí)的求勝心做出超過自己的身體極限的瑜伽動(dòng)作,今天小編想和大家分享的幻椅式變體動(dòng)作就是有一定難度的。
在練習(xí)之前,大家一定要放平心態(tài),達(dá)到鍛煉自己的目的即可。
瑜伽體式詳解之幻椅式變體
幻椅式變體動(dòng)作說明
瑜伽體式幻椅式是一個(gè)難度系數(shù)不高但又十分有效的瑜伽體式,然而一般情況下我們練習(xí)幻椅式會(huì)讓雙臂向前伸展。
基本幾十秒的時(shí)間練習(xí)者就會(huì)感覺到肩部發(fā)酸,特別是對(duì)于初級(jí)練習(xí)者來說,長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)不變的動(dòng)作,很容易精力不集中甚至讓動(dòng)作變形。
這個(gè)動(dòng)作還可以用其他的類似動(dòng)作來代替哦。
幻椅式變體動(dòng)作就是一個(gè)傳統(tǒng)幻椅式的替代練習(xí),采用了上體扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
幻椅式變體動(dòng)作功效:和傳統(tǒng)幻椅式一樣都可以強(qiáng)壯大腿的肌肉力量。
幻椅式變體動(dòng)作做法
1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。
2、吸一口氣,將我們的雙手高舉過頭頂。
3、吐氣,讓你的臀部重心向后,身體前傾45度左右,雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。
備注說明:一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起,這樣可以避免你的腿部角度問題。
當(dāng)然如果你是高級(jí)練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個(gè)位置上。
注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。
4、吸氣,盡可能的讓上體直立。
然后雙手合十到胸前。
5、吐氣,讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn),讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方,左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。
保持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒的時(shí)間。
6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回正中,膝蓋的彎曲位置保持不變。
然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。
7、吸氣,讓身體和雙腿直立起來。
8、吐氣放松身體,然后準(zhǔn)備反方向。