瑜伽動作 瑜伽體式詳解之幻椅式變體

　　我們有很多的瑜伽練習者很喜歡去挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動作，對于這個問題，小編這里還是建議大家要根據(jù)自己的身體的實際接受能力，量力而行。千萬不要為了一時的求勝心做出超過自己的身體極限的瑜伽動作，今天小編想和大家分享的幻椅式變體動作就是有一定難度的。

　　在練習之前，大家一定要放平心態(tài)，達到鍛煉自己的目的即可。

　　瑜伽體式詳解之幻椅式變體

　　幻椅式變體動作說明

　　瑜伽體式幻椅式是一個難度系數(shù)不高但又十分有效的瑜伽體式，然而一般情況下我們練習幻椅式會讓雙臂向前伸展。

　　基本幾十秒的時間練習者就會感覺到肩部發(fā)酸，特別是對于初級練習者來說，長時間保持一個不變的動作，很容易精力不集中甚至讓動作變形。

　　這個動作還可以用其他的類似動作來代替哦。

　　幻椅式變體動作就是一個傳統(tǒng)幻椅式的替代練習，采用了上體扭轉的動作。

　　幻椅式變體動作功效：和傳統(tǒng)幻椅式一樣都可以強壯大腿的肌肉力量。

　　幻椅式變體動作做法

　　1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

　　2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

　　3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

　　當然如果你是高級練習者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個位置上。

　　注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

　　4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

　　然后雙手合十到胸前。

　　5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉，讓你的右側大臂落在左側大腿上方，左側的肘部朝向天花板的方向。

　　保持這個姿勢15到20秒的時間。

　　6、吸氣，將身體轉回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

　　然后向前方伸直雙手恢復到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

　　8、吐氣放松身體，然后準備反方向。