瑜伽動(dòng)作 自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

　　我們的很多自學(xué)瑜伽的朋友剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候都會(huì)感到一絲的困惑，因?yàn)椴恢涝搹哪男╄べんw式入手，小編這里告訴大家，如果你是一個(gè)對(duì)于瑜伽十分都不懂菜鳥級(jí)選手，建議你從英雄轉(zhuǎn)體式開始學(xué)起吧，很簡(jiǎn)單很適合大部分的初學(xué)者。

　　下面，我們就來說說這個(gè)英雄轉(zhuǎn)體式到底怎么學(xué)吧!

　　自學(xué)瑜伽體式之英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式是一個(gè)幾乎沒有難度系數(shù)的瑜伽體式，適合初學(xué)瑜伽、體質(zhì)弱的朋友或是身體僵硬的朋友練習(xí)。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的功效

　　鍛煉腹部肌肉特別是腹內(nèi)外斜肌，促進(jìn)消化，也可緩解背部的緊張，同時(shí)對(duì)于肩部也有一定的抻拉作用。

　　瑜伽英雄轉(zhuǎn)體式的做法

　　動(dòng)作1

　　放松身體，坐姿。

　　如果你是初級(jí)練習(xí)者或是膝蓋有問題的朋友，請(qǐng)還在你的臀部下方墊入瑜伽磚或是毛巾之類的東西，從而減少膝蓋周圍的壓力。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，將你的左手放在右側(cè)膝蓋外側(cè)的地方。

　　將你的右手手指放在臀部后方的地板上(好是手指觸地，因?yàn)橛檬终茣?huì)造成你的肩部?jī)A斜，這樣你就很難讓你的脊柱保持舒服的直立狀態(tài))

　　動(dòng)作3

　　動(dòng)作3非常的簡(jiǎn)單，但是需要我們的精神完全的集中。

　　吸氣，你的頭部朝向前方，不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作4

　　吐氣，將你的頭部慢慢的向右側(cè)后方轉(zhuǎn)過去。

　　同時(shí)在每次呼氣的時(shí)候要盡可能的將你的右側(cè)肩部也一點(diǎn)點(diǎn)的向后側(cè)打開。

　　盡可能的讓你的雙肩保持在同一條直線上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)30到60秒左右的時(shí)間。

　　動(dòng)作5

　　吸氣，將你的頭部先轉(zhuǎn)回來。

　　動(dòng)作6

　　吐氣，將你的身體也轉(zhuǎn)動(dòng)回來放松。

　　然后準(zhǔn)備反方向。