瑜伽動(dòng)作 入門(mén)瑜伽體式詳解之上犬式

　　瑜伽體式中的上犬式是個(gè)十分簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，我們的初學(xué)者如果不知道自己應(yīng)該先練習(xí)哪個(gè)瑜伽體式，不妨選擇我們的上犬式，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)不需要有任何的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，只要大家根據(jù)動(dòng)作分解步驟一步步的練習(xí)即可。

　　下面，小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下我們的上犬式吧!

　　瑜伽體式詳解之上犬式

　　瑜伽體式上犬式是一個(gè)來(lái)自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過(guò)。

　　上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。

　　瑜伽體式上犬式的功效

　　練習(xí)上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復(fù)我們的脊椎活力。

　　還可以使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。

　　此姿勢(shì)也可以促進(jìn)消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，也可以減輕壓力，擴(kuò)張胸部。

　　瑜伽體式上犬式的禁忌

　　腕管綜合癥的人和孕婦禁做。

　　瑜伽體式上犬式的做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上。

　　雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇?，前臂落地?/p>

　　2、現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。

　　直到前臂與地面垂直。

　　3、吸氣。

　　將身體用手臂撐起。

　　肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。

　　雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開(kāi)地板。

　　保持15秒的時(shí)間。

　　4、盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。

　　注意：在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。

　　5、吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。