辦公室瑜伽 簡單兩個招式解決肩頸酸痛
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:06今天小編和大家一起來解決任何防治辦公一族的肩頸酸痛問題,首先,我們向大家推薦經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動療法——瑜伽練習(xí)法,而瑜伽的動作有很多我們應(yīng)該選擇那些瑜伽動作才會更有效呢?下邊小編就和大家推薦幾組辦公室瑜伽。
一共兩組瑜伽,大家可以選擇早上上班前的幾分鐘和晚上下班后的幾分鐘來練一練。
簡單兩個招式解決肩頸酸痛
牛面式
練習(xí)方法
放松,坐在椅子上。
將背肌伸展右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開。
保持上面的動作不動,9秒左右。
然后換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。
后請把我們的動作再重復(fù)練習(xí)4次左右。
功效:可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背,治療肩周炎。
提高手臂、肩膀的血行,促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)化手的動作。
收縮腹提舉內(nèi)臟功
練習(xí)方法
站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。
閉上雙眼,將氣吐盡后屏息。
收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起。
保持這種姿勢1-3秒。
放松腹部,吸氣。
練5-10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
功效:此功可消除腰部臟器的淤血,促進(jìn)血液循環(huán),對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。
還可以調(diào)整植物神經(jīng),提高自我情感控制能力。