瘦腿瑜伽 如何瘦腿三組瑜伽快速瘦腿

　　下面我們就和大家一起來練習(xí)一下瘦腿瑜伽動作吧。

　　如何瘦腿三組瑜伽快速瘦腿

　　貓弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直。

　　雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.臀部抬起，屈膝下跪。

　　雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭。

　　緩慢的弓起我們的后背，維持8秒左右。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。

　　右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后。

　　吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。

　　呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。