瘦腿瑜伽可以說是不少“象腿”女士的救星,瘦腿瑜伽是專門為我們?nèi)f千急需瘦腿的女性朋友量身定制的一套瑜伽動作,建議大家長期練習(xí),不僅可以幫助我們達(dá)到瘦腿的目的,還可以在無形中提升我們的氣質(zhì),會讓我們收益良多哦

  下面,我們就為不同程度的瑜伽練習(xí)者準(zhǔn)備了三套瘦腿瑜伽,大家來練習(xí)吧!

  看似簡單效果驚人的瘦腿瑜伽

  初學(xué)者練習(xí)

  1.屈膝抱胸:骨盆歸位,舒緩下背與腰酸。

  也可雙手抱住雙腿,身體左右搖晃滾一滾背脊二側(cè)肌肉。

  2.放松我們的腿部肌肉,盡量的向側(cè)邊伸展大腿。注意:一腿彎曲,緊抱前胸。

  3.翹腳扭轉(zhuǎn):伸展、放松下背部。

  4.平躺伸展臀部:伸展肌肉緊繃的臀外側(cè)與深層梨狀肌。

  5.直腿上抬:伸展大腿與小腿后側(cè)、消水腫,此時動動腳踝還可伸展腳背、強(qiáng)化腳踝力量。

  6.恢復(fù)我們盆骨位置,放松大腿,呼吸,拉伸小腿肌肉。注意:保持弓步,重心放低。

  7.強(qiáng)化小腿伸展:手抓腳掌,將腳掌往前扳,感覺小腿肚繃緊,加強(qiáng)小腿后側(cè)伸展。

  停留五回呼吸,重復(fù)五次后換腳。

  手抓不到腳的人,可用毛巾或彈力帶幫忙。

手抓不到腳的人,可用毛巾或彈力帶幫忙

  如果核心腹背肌群無力,穿高跟鞋會非常吃力,骨盆前傾更嚴(yán)重,走起路來膝蓋彎曲甚至O型腿。

  勤練橋式鍛練腹部、臀、腿的力量,穿著高跟鞋身形更挺、更漂亮。

  中級練習(xí)

  1.雙腿分開與肩寬。

  手臂上伸貼耳朵,保持腰部不動,做彎腰的動作。

  2.雙腿分開與肩寬,雙手盡可能的碰腳尖,做彎腰的動作。

  3.單腿站立,一腿上翹觸手。

  保持站姿30秒。

  這個動作比較難。

  4.并腳站立,保持小腿不動。

  雙臂向上貼耳,做深蹲。

  5.前后腿分開,這個動作注意用力在前腿。

  6.這是簡單的一個啦,相信咱們從小就被老師帶著做了吧。但是注意要保持上半身不動哦!

  高級練習(xí)

  1.腳后跟著地,手掌撐住椅子,以防椅子滑走。

  2.將椅子作為臺階,可交替進(jìn)行。

  3.椅子一定要靠墻,否則會滑走,造成摔傷。

  4.腳盡量往高處抬,雙腳交替進(jìn)行。

  5.建議穿彈力褲,否則會和椅面摩擦。

  6.椅子靠墻,雙腳和地面保持垂直。

  7.雙腿彎曲幅度略大,雙腿交替進(jìn)行。

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