睡眠瑜伽 瑜伽這幾式睡前動一動睡的會更香

　　說到瘦大腿，我們很多朋友都會覺得十分的困難，盡管我們每天都會行走上一段路程，但是腿上的贅肉卻仍然還是頑固的存在著，為什么呢?運動的方式不對就等于是白費力氣，這里給大家推薦幾組瘦腿的瑜伽動作，大家來試著練習一下吧!

　　有些瑜伽動作比較復雜大家要耐心點哦。

　　瑜伽這幾式睡前動一動睡的會更香

　　體式詳細分解

　　1、靠墻倒箭式

　　放松，仰臥。

　　把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。

　　小秘訣：務必把該動作維持3分鐘左右。

　　2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　坐著輕輕伸展脊錐。

　　兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側(cè)臥于瑜伽墊上，兩腿合攏。

　　膝蓋像蛙的腿一樣打開。

　　如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。

　　深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

　　4、嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿。

　　手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)。

　　讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

　　做法是躺在床上。

　　把右邊膝蓋帶到胸前。

　　腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后。

　　在另一側(cè)重復同樣的動作。

　　也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受。

　　試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。