瑜伽動(dòng)作 給你更簡(jiǎn)單直接有效的瘦身瑜伽

　　瑜伽和太極都是有著悠久歷史的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們很多喜歡太極或者瑜伽的朋友，骨子里都會(huì)有一種懷舊的古典情懷，我們今天想融合這兩大非常重要的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為大家呈現(xiàn)一場(chǎng)精彩的瑜伽和太極的盛宴，大家快來欣賞吧!

　　首先，讓我們從鴿子式開始學(xué)起。

　　給你更簡(jiǎn)單直接有效的瘦身瑜伽

　　當(dāng)瑜伽遇上太極

　　鳥王式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注意力。

　　穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)。

　　功效：有效的防治腿部抽筋現(xiàn)象，緩解肩頸酸痛。

　　勢(shì)翅亮立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過程中眼睛始終看向自己的手掌。

　　雙腿交換時(shí)要注意保持節(jié)奏緩慢。

　　功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。

　　胎兒環(huán)抱

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：以手碰觸腳腕處。

　　頭盡量向膝關(guān)節(jié)攏。

　　含胸弓背，保持腹式呼吸。

　　功效：加強(qiáng)身體平衡能力。

　　增加腿部力量。

　　減緩壓力，放松心情。

　　樹式側(cè)伸展

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。

　　功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。

　　平衡大腦、提高專注力。

　　鶴禪獨(dú)立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)。

　　想像自己就像一只白鶴翩翩起舞。

　　盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度。

　　注意呼吸節(jié)奏。

　　功效：提升氣韻，增加自信。

　　翹首單腿起勢(shì)

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌一定要全部貼緊地面.

　　腕、肘、肩保持在同一直線。

　　功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。

　　鷹式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固腳踝。

　　肩膀打開。

　　將兩側(cè)肩胛骨向中間貼。

　　功效：強(qiáng)化腳踝關(guān)節(jié)。

　　避免肩部僵硬。

　　纏繞頂天

　　姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿。

　　盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處。

　　而整個(gè)背部和頭在一條直線上。

　　功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。