手臂作為我們身體中容易發(fā)胖的部位,總是要給我們出很多的難題,去試衣間試衣服,哪里都合適就是沒有袖子,遮不住手臂怎么辦?肉肉的手臂究竟該何去何從呢?這里向大家推薦專瘦手臂的瑜伽練動作,想瘦手臂的快點學起來吧!

  這里有四大類瑜伽動作,大家可以分別練習一下哦!

  擺脫肉肉的手臂做這一式瑜伽

  瘦手臂瑜伽一

  1、先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直。

  右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。

  2、舉起左手,置于右手上面。

  雙手手臂呈現(xiàn)交叉的姿勢,雙手的手背也是背對著。

  3、接著左右雙手手掌開始同時翻轉(zhuǎn),使掌心對著掌心保持10秒鐘。

  4、雙手重復交換動作進行練習。

雙手重復交換動作進行練習

  此組動作每天做上20遍。

  瘦手臂瑜伽二

  1、身體先跪在地面上,雙腿并攏。

  上半身挺直,雙手自然垂放,緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

  2、然后用左手叉住腰,右腿往右邊伸直。

  腳趾向前,右手伸直放在右腿膝蓋處。

  3、再將左手慢慢往頭頂處抬起到高的位置,到你的拉伸極限為止。

  4、后讓腰部與左手同時往右下方壓,眼睛看著左手的方向,右手移至腳踝處,保持伸直狀態(tài)。

  5、將動作保持10秒鐘時間,左右兩邊重復動作各做5次,做6組。

  瘦手臂瑜伽運動三

  1、前傾平舉雙臂以站姿做準備。

  兩腳打開至肩寬,膝蓋稍微彎曲。

  上身向前傾20度,保持腰部和背部挺直的狀態(tài)。

  兩手臂同時向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘,恢復原來動作。

  這組動作重復10-15次。

  2、手臂過頭上推身體自然站立。

  抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂。

  以肘部彎曲,前臂和上臂成直角。

  逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個動作保持肘關節(jié)微屈,避免關節(jié)鎖死。

  這組動作進行12-15次,連續(xù)做3組。

  3、側(cè)臥肩外旋身體以側(cè)臥姿勢準備。

  一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復動作。

  然后每邊手臂進行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

  4、環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法以自然站姿為宜,雙手臂向外打開。

  大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方。

  彎曲肘部,兩手手指摸到肩膀。

  固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后,向后旋轉(zhuǎn)20次。

  連續(xù)做3次。

  環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度,充分發(fā)力。

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