瘦腰瑜伽 練習(xí)這一式瑜伽輕松甩掉水桶腰

　　我們很多的朋友都喜歡在節(jié)假日或者選擇一個(gè)周末來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽是我們結(jié)束緊張的上班時(shí)光之后一個(gè)非常不錯(cuò)的放松方式，注重內(nèi)調(diào)的瑜伽會(huì)在消脂瘦身的同時(shí)幫助我們緩解身體的一些小疾病，可以說(shuō)對(duì)我們的身體健康非常的有好處。

　　下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽動(dòng)作，瘦身置于還可以緩解腰背酸痛等身體小毛病哦。

　　練習(xí)這一式瑜伽輕松甩掉水桶腰

　　水車式具體做法

　　1.站立調(diào)息，雙腳分開(kāi)略比肩寬;

　　2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 吐氣的同時(shí)左轉(zhuǎn)軀體;

　　伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時(shí)針?lè)较虼瓜孪路?，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時(shí)，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　上述動(dòng)作練習(xí)8次左右。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　三角伸展式具體做法

　　1.站立調(diào)息;

　　雙腳分開(kāi)略比肩寬;

　　2.吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時(shí)候上身向左彎曲，伸展右側(cè)腰，注意放松頸部;

　　4.順時(shí)針?lè)较虼瓜孪路剑p手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時(shí)，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰。

　　效果：伸展所有兩側(cè)腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨(dú)特的瘦腰功效。

　　三角扭轉(zhuǎn)式具體做法

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開(kāi)，扣住右腳掌，打開(kāi)左腳掌朝側(cè)方向;

　　2. 兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個(gè)舒適的深呼吸。

　　吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。

　　效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。

　　毗濕奴式具體做法

　　1.側(cè)臥;

　　身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè);

　　2.調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直;

　　保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

　　注意：初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對(duì)于背痛、疝氣有很好的防治效果。