瘦身瑜伽 這幾式瑜伽可以隨時隨地做

　　越來越緊張的生活節(jié)奏讓我們的工作變得越來越忙碌，甚至我們都沒有了鍛煉身體的時間，盡管如此，我們還是強烈建議大家多利用一切能利用的時間鍛煉一下身體，呵護我們的健康，練習(xí)瑜伽就是不錯的選擇哦，別說你沒時間，看看我們是怎么練習(xí)瑜伽的。

　　下面這些瑜伽動作都是非常生活化的，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。

　　這幾式瑜伽可以隨時隨地做

　　動動下半身

　　仰臥，吸氣。

　　將雙腳彎曲靠近胸部，兩手臂展開與身體垂體，掌心朝下。

　　吐氣的同時將我們的腿向左轉(zhuǎn)動。

　　吸氣，腳回到正中。

　　呼氣時，再反方向進(jìn)行練習(xí)。

　　重復(fù)5遍即可。

　　注意：注意身體條件不允許的話，請不要硬拉硬扯。

　　效果：這個瑜伽動作能夠幫助放松全身，伸展腰部周圍肌肉，較少腰部脂肪，幫助瘦腰。

　　扭扭腰

　　刺激側(cè)腹站立。

　　雙腿分開與肩同寬。

　　左腳彎曲向上抬起。

　　用右手手肘觸碰到左膝。

　　這樣可以扭動你的腰部。

　　反復(fù)交替進(jìn)行這個動作。

　　可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別松懈，讓腹肌用力在進(jìn)行就餐的過程中也千萬別松懈哦。

　　吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。

　　放松一坐

　　雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

　　偷偷抬高雙腳在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。

　　肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背。

　　雙手平置于鍵盤上。

　　保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿。

　　將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

　　走走路

　　大步走提升臀線在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛煉下半身。

　　步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉， 還能夠提臀。

　　如果你工作時總是沒有機會外出，那么也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛煉。