理療瑜伽 瑜伽這一式竟能調(diào)理腸胃

　　我們腸胃是我們的身體器官中非常重要的一部分，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很少有時間去悉心的照料我們的腸胃健康，你的腸胃還健康嗎?我們很多的朋友都會有多多少少的腸胃問題，所以，小編建議大家練習(xí)以下瑜伽動作科院調(diào)節(jié)我們的腸胃健康。

　　簡單的動作需要經(jīng)常做才能有效果，大家要堅持練習(xí)哦!

　　瑜伽這一式竟能調(diào)理腸胃

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　坐角式坐姿。

　　收左腿。

　　用我們的腳跟抵住會陰穴。

　　吸氣，手臂側(cè)平舉。

　　呼氣，身體向右側(cè)彎。

　　右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)。

　　注意：用我們的右手握住腳。

　　左臂在頭上方。

　　以手握腳。

　　目視天空。

　　吸氣起身，呼氣還原。

　　換另一側(cè)。

　　要點(diǎn)：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　船式

　　步驟

　　并腿仰臥，掌心向下。

　　吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿。

　　腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。

　　保持淺而柔的呼吸。

　　呼氣放松，還原仰臥。

　　要點(diǎn)：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。

　　腿旋轉(zhuǎn)

　　步驟

　　仰臥。

　　先抬高右腿。

　　跟隨自然呼吸。

　　按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　然后反方向旋轉(zhuǎn)。

　　再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。

　　改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。