美背瑜伽 想擁有優(yōu)雅的背影就練這一式瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:09練習(xí)美背瑜伽可以讓我們擁有美麗的背部線條和優(yōu)雅的背影,相信這也是很多的愛美女性練習(xí)美背瑜伽的關(guān)鍵所在吧,瑜伽的練習(xí)有很多的時(shí)候需要一定的耐力,練習(xí)美背瑜伽也是如此,我們希望大家練習(xí)的時(shí)候可以長期的堅(jiān)持。
好了,下面就讓我們來一起學(xué)習(xí)一下吧!
想擁有優(yōu)雅的背影就練這一式瑜伽
瘦背美背動(dòng)作一
貓弓背式
1、雙膝彎曲,跪在瑜伽墊上。
臀部稍稍翹起,腰部向下沉。
雙手和肩部著地。
2、吸氣,抬頭。
背部和腰部向下壓,臀部向上翹起。
注意:保持5-10秒。
3、吐氣同時(shí)低頭,后背向上。
保持5-10秒。
瘦背美背動(dòng)作二
叉腰抖手臂站立。
挺胸收腹,雙腿張開與肩同寬。
雙手叉腰。
雙臂輕輕向前后抖動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作一直做到自己感到疲累為止。
能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實(shí),讓你輕松練就美背。
瘦背美背動(dòng)作三
站立瘦背站立。
雙腳和攏,做深呼吸。
身體用力向內(nèi)收緊肩胛骨,左手向上繞到背后。
右手則向下繞到背后,兩手手指盡量拉著。
將此動(dòng)作保持6秒鐘的時(shí)間。
再換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
每邊將動(dòng)作重復(fù)20次。
練習(xí)5組。
長期堅(jiān)持不光是能夠減去背部多余的脂肪。
還有很不錯(cuò)的緩解背部僵硬的現(xiàn)象。
瘦背美背動(dòng)作四
睡前運(yùn)動(dòng)瘦背在每晚臨睡前,在床上可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助瘦背哦,如:仰臥起坐、俯臥撐、按摩等等,或者搓搓腳心,以降虛火,補(bǔ)腎明目,減輕一天工作的疲勞。
只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個(gè)人的健康都得到了提升。