瑜伽動作 女人做這式瑜伽更好的擁有幸福
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:11我們今天的幸福生活來之不易,所以,我們更要用心的去呵護它,首先第一步就是我們要學(xué)會愛自己,怎樣才算愛自己呢?喜歡瑜伽的小編認為,定期的瑜伽練習(xí)是絕對少不了的,定期練習(xí)瑜伽可以幫助我們增強身體的素質(zhì),提高我們的身體機能,從而我們才能更好的擁有這幸福的生活。
下面我們就從臥英雄式,這一簡單的瑜伽動作開始學(xué)起,教大家如何才能更好地擁有健康,擁有幸福。
女人做這式瑜伽更好的擁有幸福
臥英雄式
作用:對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效。
消除大腿多余脂肪,加強小腿肌肉,伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
半龜式
作用:緩解我們緊張的情緒,治療胃不適等問題。
有益肺臟,讓更多的血液流向大腦,使思維更加敏捷。
駱駝式
作用:有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng),伸展并強壯脊柱。
緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。
鍛煉身體大部分的器官,有效的消脂瘦身。
兔子式
作用:大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱的靈活性及彈性,促進消化,治療感冒。
單腿及雙腿頭觸膝式
作用:伸展坐骨神經(jīng),腳踝,膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié),促進腸胃的消化功能,提高腎臟功能。
脊柱扭動式
作用:伸展、放松脊柱。
放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預(yù)防腰、背部疼痛。
促進腸蠕動,有利于排泄與吸收。
霹靂坐吸氣式
作用:降低身體溫度,伸展、放松腹部臟器,促進循環(huán)、強壯腹肌,縮減腰圍。
眼鏡蛇式
作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對生殖器官也有好處。
它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。
強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
蝗蟲式
作用:使更多的血液流向脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),加強下背部和腰部肌肉。
對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
全蝗蟲式
作用:和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效。
強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
全蝗蟲式還可緩解,甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
弓式
作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。
它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。
背部肌肉的增強,可消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。