說到秋天,秋高氣爽,我們看到的是明凈的藍(lán)天和處處都能感受到干爽的天氣。這樣的好天氣,真的會讓我們的心情美麗不少,所以,我們可不能辜負(fù)這片好天氣,約上摯友來到戶外一起做瑜伽吧,讓我們放飛身心,讓我們?nèi)硇牡耐哆M(jìn)大自然的懷抱。

  有人要問了,為什么要做瑜伽呢?下面就讓小編告訴你秋天做瑜伽的好處吧!

  女人秋季保養(yǎng)做瑜伽這一式

  秋季練習(xí)瑜伽的好處

  在秋季,如果一開始就從事劇烈運(yùn)動(dòng),身體將無法適應(yīng)這種強(qiáng)度,造成肌肉酸痛、關(guān)節(jié)和韌帶容易受傷,欲速而不達(dá)。

  而瑜伽則能舒緩地拉開你緊張的肌肉,不會讓你大汗淋漓,并且伸展強(qiáng)度適中,由于其對內(nèi)分泌的調(diào)理,還能塑造迷人的身體線條,在不知不覺中還你一身輕松。

  另外,你知道嗎?秋天還是抑郁癥的多發(fā)季節(jié),所以,秋天我們應(yīng)該著重調(diào)節(jié)內(nèi)心。

  練習(xí)瑜伽,可以有效促進(jìn)全身血液循環(huán),調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,令你的精神振奮,心胸開闊,保持樂觀向上的情緒,以走出凄涼低落的窘境,從而預(yù)防悲秋。

  秋季瑜伽9個(gè)招式

  1、下壓撐地式

  直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。

  注意:臂膀伸展的時(shí)候,一定要保持腿部和地面相互平行的狀態(tài)。

  針對整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

針對整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌

  盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對收緊臀肌也非常有效。

  2、樹式

  動(dòng)作做法左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè),雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6次。

  還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感,強(qiáng)化關(guān)節(jié),想象自己像樹一樣與大地和天空相連。

  3、支體收腹式

  臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

  收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會感覺到壓力。

  努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

  針對手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

  4、舞蹈變化式

  動(dòng)作做法左腿站立,向后彎曲右腿,擴(kuò)張胸部,雙手抓住右腳向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。

  還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  5、平躺瘦臀式

  平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

  將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。一旦體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使臀部肌肉更緊縮。

  6、站立扭轉(zhuǎn)式

  動(dòng)作做法左腿站立,彎曲右腿,左手置于右腿膝部外側(cè),吸氣,伸展脊椎。

  吐氣,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),右手臂向后側(cè)伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  7、天鵝變化式

  動(dòng)作做法跪立開始,右腿向后伸展,張開雙臂,吐氣,向后伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。

  還原,換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向后伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時(shí)身體后彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6次。還原,換邊重復(fù)動(dòng)作。

  8、上犬式

  動(dòng)作做法俯臥,將雙手和前腳掌置于地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。

  保持呼吸3~6次。吐氣,還原。重復(fù)姿勢3次。

  9、下犬式變化式

  動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做,也可分開單獨(dú)練習(xí),先做下犬變化式。

  雙手雙腳置于地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個(gè)脊椎。

  吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續(xù)保持脊椎的伸展。

  可重復(fù)動(dòng)作3~6次,換邊重復(fù)動(dòng)作。

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