增高瑜伽 這樣練瑜伽只能長(zhǎng)高3cm

　　現(xiàn)代社會(huì)無(wú)論是工作還是談戀愛(ài)對(duì)我們的身高都有會(huì)有一定的要求，而已經(jīng)過(guò)了佳的長(zhǎng)高年齡的我們?cè)鯓硬拍茉俅伍L(zhǎng)高呢?好有沒(méi)有長(zhǎng)高的可能的呢?現(xiàn)在，我們就和大家一起來(lái)通過(guò)幾組增高瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)成大家長(zhǎng)高的夢(mèng)想。

　　我們先從后背拉伸開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　這樣練瑜伽只能長(zhǎng)高3cm

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前彎曲。

　　伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。

　　放松，膝蓋逐漸下沉。

　　直到觸及地面，然后拉伸雙腿。

　　此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。

　　保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　端坐在地面上。

　　將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。

　　緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。

　　(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。

　　額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松。

　　兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈。

　　注意：正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　練習(xí)瑜伽要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，練習(xí)完了上面的瑜伽動(dòng)作，不妨來(lái)做以下的動(dòng)作來(lái)放松一下身體。

　　蛙式

　　功效：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。

　　消除腳跟的疼痛，加強(qiáng)雙膝，解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛，對(duì)腹部器臟有好處。

　　練習(xí)

　　①屈膝跪立，兩膝分開(kāi)至恰當(dāng)舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　?、诒３旨棺抵绷?，呼氣時(shí)手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺(jué)這個(gè)姿勢(shì)非常舒適。

　　③不妨將下頜貼近地面，使伸展加強(qiáng)。保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，同時(shí)練習(xí)勝利式呼吸法。

　?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過(guò)于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺(jué)不到舒展的效果，雙膝可以分開(kāi)寬些。

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅(jiān)硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習(xí)

　　①慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右手要用力。

　?、谧宰笾獠繌澢蟊?，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會(huì)感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個(gè)位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。

　?、蹆墒挚酆现?，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢(shì)10秒。那些雙手不能扣合者，應(yīng)該盡量把手伸到大限度，并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢(shì)，為牛嘴式。

　?、鼙３稚鲜鲎藙?shì)10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開(kāi)雙手扣合的狀態(tài)。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習(xí)幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。