我們很多的瑜伽練習(xí)者都非常的喜歡跟著我們的瑜伽視頻,瑜伽教學(xué)一起來(lái)練習(xí)瑜伽,這一個(gè)非常不錯(cuò)的學(xué)習(xí)瑜伽的方法,今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動(dòng)作,大家可以自己感受一下,練習(xí)一下。

  我們?cè)谶@里提醒各位,大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng),熱身會(huì)讓我們的身體有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,這樣更加利于瑜伽的練習(xí)。

  螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

自然呼吸,盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間

  扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  肩倒立式

  輕輕地躺在我們的瑜伽墊上,將我們的雙腿伸直然后慢慢地下壓,吐氣,兩只手要掐住我們的腰部,兩條腿向上拉伸。

  鳥(niǎo)王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后纏繞,直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè),左臂屈肘與胸前,左肘置于右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十于面前,伸長(zhǎng)呼吸,徐徐下蹲到大限度,保持20秒鐘,呼氣,放松,還原。

  仰臥式完全放松

  仰躺于地面,兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角,手心向上,兩腿自然分開(kāi)。

  半蓮花單足伸展式

  吸氣,雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落于地面上,自然順暢的呼吸。

  戰(zhàn)士式跨步

  做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,我們的身體要時(shí)刻保持挺直的狀態(tài),兩腿分開(kāi)站立,距離保持和肩部一樣寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個(gè)弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動(dòng)右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過(guò)頭頂。

  這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),換腳重復(fù)20次左右。

  大回轉(zhuǎn)式

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開(kāi)到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過(guò)頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。

  雙腳打開(kāi)形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

  門(mén)閂式

  雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

  雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

  輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。

  左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng),然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。

  三角式

  身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開(kāi),雙腳打開(kāi)的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

  輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開(kāi),身體慢慢地向右邊彎曲。

  這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

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