減肥瑜伽 減肥瑜伽的入門動作

　　我們很多的瑜伽練習者都非常的喜歡跟著我們的瑜伽視頻，瑜伽教學一起來練習瑜伽，這一個非常不錯的學習瑜伽的方法，今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動作，大家可以自己感受一下，練習一下。

　　我們在這里提醒各位，大家在練習瑜伽的時候，一定要先做好熱身運動，熱身會讓我們的身體有一個運動的準備，這樣更加利于瑜伽的練習。

　　螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　肩倒立式

　　輕輕地躺在我們的瑜伽墊上，將我們的雙腿伸直然后慢慢地下壓，吐氣，兩只手要掐住我們的腰部，兩條腿向上拉伸。

　　鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　戰(zhàn)士式跨步

　　做這個瑜伽動作的時候，我們的身體要時刻保持挺直的狀態(tài)，兩腿分開站立，距離保持和肩部一樣寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。

　　大回轉式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂的部位，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。