又是一個(gè)清晨,每天的清晨都是比較忙綠的,然而,對(duì)于養(yǎng)生人士而言,無(wú)論如何繁忙,我們都不會(huì)忘記做上清晨瑜伽來(lái)開(kāi)啟我們的一天,今天我們就和大家一個(gè)跟隨我們的瑜伽教學(xué),瑜伽視頻一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽動(dòng)作。

  當(dāng)然,考慮都一大早我們的身體還沒(méi)有完全的伸展開(kāi)來(lái),所以,小編這里介紹的瑜伽動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的哦!

  樹(shù)式

  簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作就是做成樹(shù)的姿勢(shì)了。

  首先雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。

  這時(shí)候我們要盡量的拉伸我們的腰椎和肩頸的肌肉,微微的抬起我們的前胸和肩部。保持身體正直的狀態(tài)。

雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)

  雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

  如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。

  接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢(shì),然后左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

  武士狀

  我們建議大家在練習(xí)完上面的兩個(gè)瑜伽動(dòng)作之后,先稍微休息一下,這樣對(duì)我們的健康會(huì)比較好好處哦!

  然后從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。

  右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。

  使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。

  T形狀

  從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

  充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時(shí)間。

  如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大,你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

  半個(gè)月亮

  從T形狀開(kāi)始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧??傊愕氖趾檬且|到東西。

  然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。

  烏龜式

  呼吸的兩個(gè)動(dòng)作,如同從殼中探出頭的烏龜。

  雙膝打開(kāi),身體坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前傾,手掌打開(kāi),在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。

  呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對(duì)于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。

  四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  狼伸展式

  雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時(shí)頭部向后仰,使頸部前側(cè)充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

  這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

  哈巴狗式

  雙腿伸直,盡量分開(kāi),上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。

  吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。

  如果覺(jué)得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對(duì)韌帶的壓力。

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