瘦身瑜伽 初學(xué)者必學(xué)的經(jīng)典瑜伽減肥動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:34瘦身瑜伽是一項非常時尚的健身運動方式,深受辦公白領(lǐng)的青睞。今天小編和大家一起來分享幾組瘦身瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)一下!相信大家一定會有所受益的。
瑜伽的體式非常的繁多,簡單的或者復(fù)雜的。今天我們的瑜伽學(xué)習(xí)就從這一瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!
眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。
側(cè)三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
姿勢前屈
我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作,首先我們需要做的就是調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏和我們的動作速度。
這是一個站立的瑜伽體式,我們在練習(xí)的時候需要先合攏我們的兩只腳,慢慢地彎下腰,瑜伽呼吸三到五次。
雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
兒童式變式
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽墊上,兩只腳放在我們的身體前面,繃緊我們的腳面,慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。
額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
半月式
這也是一個站立的瑜伽體式,合攏我們的雙腳之后,挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂,慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
勇士式
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
山式
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
敬拜式
貓一樣的站姿,然后吐氣的同時膝蓋要離開地板,先讓膝蓋保持一點點彎曲,后腳跟離地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往后推,后腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平衡。
展式
雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度,吸氣的時候脊椎往上拉,右手找地板撐地,左手往上延展,將左側(cè)腰肌肉延展開來,保持呼吸維持10-20秒。
然后吐氣,同時眼睛需要向下看右腳板,右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。
貓式
膝蓋跪地雙手撐地,身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內(nèi)卷,腹部內(nèi)收,背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛同時看向前方。
側(cè)伸展式
需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然后雙腳伸直微微張開,手掌著地五指手指張開,手肘輕靠這身體。
吸氣的時候延長脊椎,雙手撐地,頭部往上并帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身慢慢貼到地面,重復(fù)三到五次。