瑜伽入門 五組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽入門動(dòng)作

　　減肥瑜伽是一種深受大家喜歡的瑜伽類型，今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不需要擔(dān)心自己學(xué)不會(huì)，我們今天和大家注重介紹一些瑜伽入門動(dòng)作!

　　下面，我們就和大家一起來進(jìn)行今天的瑜伽練習(xí)吧!我們的瑜伽減肥是一個(gè)非常需要耐心的過程，所以，大家要堅(jiān)持天天練習(xí)哦!

　　減肥瑜伽第一式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、然后吸氣，這時(shí)候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。

　　3、擴(kuò)展我們的胸腹部，盡可能的多吸進(jìn)一些氣體，屏息三到五秒的時(shí)間。注意保持身體平衡。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式

　　1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、吐氣，緩緩地進(jìn)行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時(shí)間?；謴?fù)原始動(dòng)作，上身回正。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒

　　這個(gè)瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　減肥瑜伽第三式

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。

　　減肥瑜伽第四式

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復(fù)相同動(dòng)作。

　　提醒

　　能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　瑜伽的好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外。

　　瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

　　瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。