減肥瑜伽 練瑜伽讓你輕松實(shí)現(xiàn)局部減肥

　　肥胖，很可能是局部的，所以，減肥是一件細(xì)致的活。下面我們就和大家分享幾組局部減肥瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學(xué)步驟來進(jìn)行瑜伽練習(xí)。希望大家可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)收獲快樂。

　　首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下腰部肥胖應(yīng)該如何減肥?瑜伽動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，希望大家可以堅(jiān)持的練習(xí)!

　　腰背減肥

　　方法

　　第一、直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭。

　　第二、吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

　　第三、瑜伽呼氣，慢慢地回正我們的身軀。吐氣的同時(shí)將我們的手臂緩緩地落下。左右手重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作即可。

　　作用

　　堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。減肥瑜伽的作用就是練習(xí)減肥瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。

　　腿部減肥

　　方法

　　第一、站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立。

　　第二、吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　第三、放松我們的神經(jīng)，呼吸。將上面的動(dòng)作維持4秒左右的時(shí)間。吸氣的同時(shí)站立，結(jié)束動(dòng)作。

　　第四、吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用

　　奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　頸部減肥

　　方法

　　第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。

　　第二、吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向后彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。

　　第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中。

　　第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　作用

　　可以有效的預(yù)防頸部松弛。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　一、飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。

　　二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。

　　三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。