減肥瑜伽 六式瑜伽幫你快速減肥消脂
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:39減肥瑜伽是一項(xiàng)深受大家喜愛的健身運(yùn)動(dòng),下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)的過程中遇到任何不理解的的地方都可以參閱我們的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。一起來練習(xí)瑜伽吧!
虎式是瑜伽體式中非常簡單的一個(gè)瑜伽姿勢(shì),也是小編非常喜歡的一個(gè)瑜伽姿勢(shì)。下面就給大家詳細(xì)的解釋一下虎式的分解動(dòng)作。
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。
吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效
練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的大腦神經(jīng),有效的增強(qiáng)我們的身體平衡,還可以修飾我們的腿部線條。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效
有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐姿,將我們的兩條腿分開,緩緩地往前伸展。十指緊扣,放松身體,吐氣的同時(shí)將我們的身體向前倒。
向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。
抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。
雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。
收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。
吸氣,蹬直雙腳,腳 趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。
保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部,減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直,打開約等于兩個(gè)肩寬,雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線。
停留數(shù)秒后,回到初始動(dòng)作。
功效
用于腿部肥胖者。