瑜伽動(dòng)作 練幾式瑜伽助你矯正體型重塑曲線

　　每個(gè)人都會(huì)對(duì)自己的身材有不滿意的地方，今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下，如果有疑惑可以跟著我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)學(xué)習(xí)一下!對(duì)重塑我們的體型有幫助的哦!

　　重塑體型的第一步，我們需要認(rèn)真的看一下我們的盆骨是否是變形的，怎么來(lái)檢查我們的盆骨呢?大家不妨和小編一起了解一下!

　　瑜伽幫你消滅全身肥胖

　　骨盆

　　向上踢這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物，并且?guī)椭覀兂C正體位。

　　1.仰躺曲膝

　　仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。

　　2.向上踢

　　這一動(dòng)作可以感受到我們的盆骨的力量，需要慢慢地抬起我們的左邊膝蓋，盡量的往上抬起。使之得到鍛煉。

　　骨盆+腹部

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。

　　1.盤(pán)坐抱踝

　　盤(pán)坐，雙腳腳底面對(duì)面貼合，雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近，上半身挺直。

　　2.前后搖擺

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　我們上面的這一動(dòng)作也可以運(yùn)用到腹部的減肥和腰部的減肥。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺(jué)。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　全身

　　這是一個(gè)全身都被調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

　　1.吸氣伸展

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　2.吐氣內(nèi)縮

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　幫你快速減肥塑型的瑜伽動(dòng)作

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復(fù)單側(cè)平衡動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

　　3、支撐式

　　從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。