從零開始練習瑜伽 清腸排毒的瑜伽入門動作

　　瑜伽的好處有哪些?相信三天三夜說不完。練習瑜伽對每一位瑜伽練習者都有不同的好處。今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學資料一起來從零開始練習瑜伽!減肥瘦身，美容保健的朋友千萬不要錯過哦!

　　下面我們就開始今天我們的瑜伽學習，作為初學者大家在練習瑜伽的時候不要太心急。要慢慢的來哦!

　　清腸排毒的瑜伽動作練習

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰。雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、肩倒立式

　　躺在瑜伽墊上，慢慢地抬起我們的雙腿，放在我們的頭上，保持身體平衡。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　我們的吐氣的時候，要將我們的上半身緩緩地向腰這個部位彎曲。

　　保持這一動作數(shù)秒的時間，回正身體即可。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地。雙腳分開并完全著地。

　　雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方。

　　手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板。

　　做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　放松，仰臥。

　　將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。

　　緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。

　　練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　8、風吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進行另一邊的動作。