從零開始練習(xí)瑜伽 清腸排毒的瑜伽入門動(dòng)作

　　瑜伽的好處有哪些?相信三天三夜說不完。練習(xí)瑜伽對(duì)每一位瑜伽練習(xí)者都有不同的好處。今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及瑜伽教學(xué)資料一起來從零開始練習(xí)瑜伽!減肥瘦身，美容保健的朋友千萬不要錯(cuò)過哦!

　　下面我們就開始今天我們的瑜伽學(xué)習(xí)，作為初學(xué)者大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要太心急。要慢慢的來哦!

　　清腸排毒的瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　1、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰。雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　3、肩倒立式

　　躺在瑜伽墊上，慢慢地抬起我們的雙腿，放在我們的頭上，保持身體平衡。

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　4、風(fēng)吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　我們的吐氣的時(shí)候，要將我們的上半身緩緩地向腰這個(gè)部位彎曲。

　　保持這一動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間，回正身體即可。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。

　　吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　再次吸氣，雙手慢慢舉起。呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地。雙腳分開并完全著地。

　　雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方。

　　手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　7、阿帕那式

　　放松，仰臥。

　　將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。

　　整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置，吸氣時(shí)伸直手肘。

　　緩慢推動(dòng)膝部與身體分離。呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。重復(fù)10-20次。

　　練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

　　8、風(fēng)吹樹式

　　首先保持身體站立的姿勢(shì)，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

　　然后慢慢的呼吸，再把身體往左邊傾斜。

　　保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢(shì)，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。