產(chǎn)后瑜伽 六式產(chǎn)后瑜伽幫你恢復(fù)魔鬼身材

　　產(chǎn)后的新晉媽媽們，大多都在為如何瘦小肚子而煩惱。今天我們和大家一起來(lái)分享幾組產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，建議各位初學(xué)者跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學(xué)資料一起來(lái)學(xué)習(xí)一下!非常的簡(jiǎn)單哦，堅(jiān)持練習(xí)必瘦無(wú)疑!

　　我們的產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面我們就和大家一起從瑜伽梨式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!大家練習(xí)之前先做一下熱身動(dòng)作哦!

　　產(chǎn)后怎么樣瘦肚子快

　　1、梨式

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。

　　注意，我們需要保持這一動(dòng)作12秒左右的時(shí)間，呼吸要緩和。瑜伽呼吸結(jié)束后，要彎曲我們的雙膝。感受脊椎被伸展了。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來(lái)和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　這一動(dòng)作需要我們保持1分鐘，然后吸一口氣，伸展我們的右腿，恢復(fù)我們的開(kāi)始動(dòng)作即可。練習(xí)三次。

　　3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來(lái)，恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換一邊在練習(xí)。

　　4、角式

　　雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

　　5、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　6、新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。