瑜伽動作 非常適合大眾練習(xí)的健身瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:52

  對于很多的老當(dāng)益壯的中老年朋友而言,練習(xí)瑜伽根本不在話下。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的瑜伽練習(xí)。學(xué)會了可以教給父母哦。

  下面,我們就和大家從簡單的樹式開始我們今天的瑜伽練習(xí)。為什么是樹式呢?因為樹式非常的簡單嘛。

  第一式:樹式

  身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。

  功效

  這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。

  第二式:三角式

  分開我們的雙腿,站姿。在保持平衡的同時將我們的身軀向一邊傾斜。一只手臂往上抬,一只手臂向下垂。

  功效

  這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治初學(xué)者的腰腿痛。

防治初學(xué)者的腰腿痛

  第三式:扭轉(zhuǎn)式

  身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

  功效

  這個動作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強內(nèi)臟功能,治療中老年便秘。

  第四式:束角式

  盤坐,使我們的腳心相對。兩只手分別抓住我們的腳背。保持上半身挺直。

  功效

  這個姿勢,幫助初學(xué)者把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓。

  第五式:雙腿背部伸展式

  平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。

  功效

  這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),并能按摩心臟,擠壓腹內(nèi)臟器。

  第六式:膝立扭轉(zhuǎn)式

  跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位。

  換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

  功效

  這個動作,可以有效的放松神經(jīng),促進睡眠。

  第七式:椅子式

  兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。

  上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。

  然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

  練瑜伽打消顧慮

  教練建議初學(xué)者打消顧慮,多練習(xí)瑜伽,不要認為瑜伽只是屬于年輕人的。但是,中老年朋友練瑜伽有一些地方需特別注意。

  比如說,在練習(xí)之前要跟教練說一下,自己有哪些方面的疾病,這樣教練就可以有的放矢地指導(dǎo)練習(xí)者練習(xí)。

  再者,不要盲目模仿年輕人的動作,中老年的瑜伽動作,必須緩慢、柔和。有些動作做不了,別硬做,不要強求。

  教練還建議,初學(xué)者練瑜伽時,可以用毛巾或者皮筋做輔助工具,免得造成肌肉拉傷。

  初學(xué)者在做從下往上起身動作的時候,都要先抬頭,緩慢提升身體,防止起身過快發(fā)生腦溢血。

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