瑜伽動(dòng)作 非常適合大眾練習(xí)的健身瑜伽

　　對(duì)于很多的老當(dāng)益壯的中老年朋友而言，練習(xí)瑜伽根本不在話下。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。學(xué)會(huì)了可以教給父母哦。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)式開(kāi)始我們今天的瑜伽練習(xí)。為什么是樹(shù)式呢?因?yàn)闃?shù)式非常的簡(jiǎn)單嘛。

　　第一式：樹(shù)式

　　身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭，雙手合十。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆。

　　第二式：三角式

　　分開(kāi)我們的雙腿，站姿。在保持平衡的同時(shí)將我們的身軀向一邊傾斜。一只手臂往上抬，一只手臂向下垂。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治初學(xué)者的腰腿痛。

　　第三式：扭轉(zhuǎn)式

　　身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下，可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作，可以按摩腹內(nèi)臟器，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，治療中老年便秘。

　　第四式：束角式

　　盤坐，使我們的腳心相對(duì)。兩只手分別抓住我們的腳背。保持上半身挺直。

　　功效

　　這個(gè)姿勢(shì)，幫助初學(xué)者把雙腿向外部打開(kāi)，促進(jìn)血液流通，專門防治靜脈血栓。

　　第五式：雙腿背部伸展式

　　平坐在瑜伽墊子上，上身挺直、下壓，雙手盡量夠觸腳尖。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作，主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病，幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，并能按摩心臟，擠壓腹內(nèi)臟器。

　　第六式：膝立扭轉(zhuǎn)式

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動(dòng)腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作，可以有效的放松神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

　　第七式：椅子式

　　兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。

　　練瑜伽打消顧慮

　　教練建議初學(xué)者打消顧慮，多練習(xí)瑜伽，不要認(rèn)為瑜伽只是屬于年輕人的。但是，中老年朋友練瑜伽有一些地方需特別注意。

　　比如說(shuō)，在練習(xí)之前要跟教練說(shuō)一下，自己有哪些方面的疾病，這樣教練就可以有的放矢地指導(dǎo)練習(xí)者練習(xí)。

　　再者，不要盲目模仿年輕人的動(dòng)作，中老年的瑜伽動(dòng)作，必須緩慢、柔和。有些動(dòng)作做不了，別硬做，不要強(qiáng)求。

　　教練還建議，初學(xué)者練瑜伽時(shí)，可以用毛巾或者皮筋做輔助工具，免得造成肌肉拉傷。

　　初學(xué)者在做從下往上起身動(dòng)作的時(shí)候，都要先抬頭，緩慢提升身體，防止起身過(guò)快發(fā)生腦溢血。