睡前瑜伽 九式睡前瑜伽讓你神清氣爽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:53對(duì)于很多沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友而言,練習(xí)睡前瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。今天,小編就和大家一個(gè)跟著我們的瑜伽視頻教程來練習(xí)一下睡前瑜伽,大家也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行練習(xí)。下面,我們一起來練習(xí)一下吧!
練習(xí)睡前瑜伽的重點(diǎn)在于,動(dòng)作幅度不要不要過大,要放松身心,有意識(shí)的將自己的身體帶進(jìn)睡眠中。
第一式睡前瑜伽
在床上坐著,將腰背挺直,兩腿交叉盤坐,用左手伏在床上,抬起右手來,緩緩?fù)筮?,頭頂部伸去,這個(gè)時(shí)候腰背還是挺直的,保持呼吸均勻,各進(jìn)行1遍。
第二式睡前瑜伽
首先用膝蓋跪到床上,把雙手也按到床上,緩緩?fù)享斈愕难?,形成彎弓的形狀,大腿與平面是垂直的,這個(gè)動(dòng)作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式睡前瑜伽
練習(xí)到第三步的時(shí)候,我們的身體應(yīng)該有了些倦意,這時(shí)候要做的就是盡量的放松自己的身體。
把兩支腳掌往內(nèi)合攏,兩個(gè)膝蓋下壓,你會(huì)覺察到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這就是韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),自然將雙手放到前面,緩緩?fù)聫澭?,并非頭部下去,而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會(huì)感覺到腰部挺不直,還是盡大能力打直。
第四式睡前瑜伽
在床上坐著,合攏兩腿,挺直,挺直的同時(shí),你會(huì)感覺到腰部挺不直,還是盡大能力打直,下壓進(jìn)行萬歲狀,用你的臉部靠近小腿,如果平時(shí)缺乏鍛煉,做這套動(dòng)作會(huì)感覺非常辛苦,堅(jiān)持時(shí)間長點(diǎn)就適應(yīng)了。
第五式睡前瑜伽
在接著第三式睡前瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,把停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用上半身貼近床的平面,先是腰腹部,接著是脖子,用下巴去感受,這個(gè)動(dòng)作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式睡前瑜伽
跪姿,將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿,使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身,身體有一種拉伸的感覺,把臀部有力撅起來,小腹收緊,這套動(dòng)作對(duì)于次日排毒效果很好。
第七式睡前瑜伽
接著剛才的動(dòng)作,收回雙手,反向合掌,保持下半身還是和床貼近,將雙手緩緩?fù)吓e起來,舉得盡量與地面垂直起來了,感覺非常困難的還是別勉強(qiáng),做到極限就可以了。
第八式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動(dòng)作一,交叉兩腿,坐直,左手放到右腿側(cè),右手自然放到后方,把身體緩緩?fù)肄D(zhuǎn),就如擰麻花那般,腰部贅肉受到了壓力。
第九式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動(dòng)作二,腳步還是上一步的姿勢(shì),把左手藏進(jìn)右腿縫隙處,右手將左腰扳住,也是擰麻花的道理,不過這個(gè)動(dòng)作更難一些,對(duì)于身體鍛煉很有利。
練習(xí)瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
女性練瑜伽需要注意
1、瑜伽學(xué)習(xí)應(yīng)該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導(dǎo)訓(xùn)練,如果沒有接受過正規(guī)訓(xùn)練,好不要自練瑜伽,以免因動(dòng)作不當(dāng)而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習(xí),還要注意自己身體的承受力,不要練習(xí)超過自己極限的難度體式。