瑜伽入門 如何練瑜伽開髖以及開髖的好處

　　開髖是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，開髖對(duì)我們的身體有很多的益處，那么，如何練瑜伽開髖呢?下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一些，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)。你知道如何開髖嗎?來(lái)了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來(lái)了解一下瑜伽開髖是如何進(jìn)行的，以及有哪些瑜伽體式是可以幫助我們開髖的。

　　髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動(dòng)。在瑜伽體式鍛煉中，一些瑜伽練習(xí)者始終做不好前曲式，站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式。

　　很大原因是大腿肌肉韌帶沒(méi)拉開的緣故，感覺(jué)疼痛和受限制的也是來(lái)之于腿部。實(shí)際上，瑜伽練習(xí)過(guò)程中的很多現(xiàn)象很大的原因是由于髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉沒(méi)有打開的緣故，打開髖關(guān)節(jié)(hip opening)這是很容易被忽視和誤解的。

　　說(shuō)到這里，我們就一起來(lái)了解一下有哪些瑜伽體式可以幫助我們開髖吧!大家不妨來(lái)了解一下吧!

　　1、簡(jiǎn)易坐姿式

　　2、束角式

　　3、牛面式

　　4、單盤前曲伸展式

　　5、半魚王式

　　6、圣哲瑪里琪第三式

　　7、坐廣角式

　　什么是瑜伽開髖，開髖有什么好處

　　髖關(guān)節(jié)靈活，是一件很好的事情。但個(gè)人理解靈活包括兩個(gè)方面，一個(gè)是活動(dòng)范圍大(需要在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi))，另一個(gè)是控制能力好。

　　其實(shí)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都是這樣，這2個(gè)方面應(yīng)該是互相影響的，活動(dòng)范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動(dòng)也就受限。

　　因此對(duì)某個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，一來(lái)要活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的增大，另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時(shí)，要增強(qiáng)股四頭肌的力量和彈性。

　　看完了上面的內(nèi)容相信大家對(duì)于開髖應(yīng)該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來(lái)接著往下了解吧!

　　因此我覺(jué)得“在經(jīng)常性開髖的同時(shí)一定要注意加強(qiáng)“鎖髖”的練習(xí)”，這句話總結(jié)得相當(dāng)精辟啊!

　　髖關(guān)節(jié)，以及骨盆的穩(wěn)定，其實(shí)就是加強(qiáng)核心肌肉群的練習(xí)了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側(cè)，胸髂肋肌在后方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個(gè)部分形成一個(gè)整體。

　　4個(gè)方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個(gè)立體的空間結(jié)構(gòu)，這個(gè)結(jié)構(gòu)就是在普拉提中常說(shuō)的“軸心盒子”，穩(wěn)定了骨盆的位置。

　　而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內(nèi)側(cè)，闊筋膜張肌在外側(cè)，肌腱在后側(cè)，連接了骨盆和下肢(髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié))，產(chǎn)生了髖關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)。

　　其實(shí)參與這些活動(dòng)的肌肉還有其他很多，全說(shuō)說(shuō)不過(guò)來(lái)，我也未必一時(shí)都能記得，以上說(shuō)的算是比較基本的。所以說(shuō)，要練習(xí)“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關(guān)的肌肉群了。

　　可以做的體式很多，或者說(shuō)大部分的練習(xí)都需要這些肌肉群參與，只是有些時(shí)候骨盆與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在練習(xí)的時(shí)候被我們忽略了。

　　順便說(shuō)下，很多人走路時(shí)候都有不自覺(jué)的外八(比如舞蹈演員等)，或內(nèi)八(比如長(zhǎng)期穿高跟鞋的女士)。

　　這樣的姿勢(shì)都會(huì)影響髖關(guān)節(jié)的靈活性，從活動(dòng)范圍到肌肉的支撐穩(wěn)定性能。

　　而穩(wěn)定骨盆的肌肉，長(zhǎng)期處于一種不平衡的狀態(tài)，就會(huì)影響肌肉的功能，產(chǎn)生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識(shí)到。

　　然后努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內(nèi)旋收緊，梨狀肌放松，也因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹(jǐn)慎練習(xí)束角式類的體式，多練習(xí)戰(zhàn)士系列等鍛煉肌肉力量的體式。

　　瑜伽練習(xí)要避免誤區(qū)

　　瑜珈是讓身心合一的好的運(yùn)動(dòng)，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，大家對(duì)自己的要求在逐漸提高，壓力自然會(huì)慢慢壓得人透不過(guò)氣。

　　這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問(wèn)題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。

　　另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時(shí)間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時(shí)痛快，但后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問(wèn)題。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。

　　調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時(shí)主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會(huì)形成惡性循環(huán)。

　　而瑜珈的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。