瑜伽入門 如何練瑜伽開髖以及開髖的好處

　　開髖是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，開髖對我們的身體有很多的益處，那么，如何練瑜伽開髖呢?下面大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學(xué)習(xí)一些，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)。你知道如何開髖嗎?來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下瑜伽開髖是如何進(jìn)行的，以及有哪些瑜伽體式是可以幫助我們開髖的。

　　髖部(腹股溝部位)是軀干與腿相連接的部位，可以使你的軀干和腿能向前、后及側(cè)面自主運(yùn)動。在瑜伽體式鍛煉中，一些瑜伽練習(xí)者始終做不好前曲式，站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式。

　　很大原因是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，感覺疼痛和受限制的也是來之于腿部。實(shí)際上，瑜伽練習(xí)過程中的很多現(xiàn)象很大的原因是由于髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉沒有打開的緣故，打開髖關(guān)節(jié)(hip opening)這是很容易被忽視和誤解的。

　　說到這里，我們就一起來了解一下有哪些瑜伽體式可以幫助我們開髖吧!大家不妨來了解一下吧!

　　1、簡易坐姿式

　　2、束角式

　　3、牛面式

　　4、單盤前曲伸展式

　　5、半魚王式

　　6、圣哲瑪里琪第三式

　　7、坐廣角式

　　什么是瑜伽開髖，開髖有什么好處

　　髖關(guān)節(jié)靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi))，另一個是控制能力好。

　　其實(shí)身體的每個關(guān)節(jié)都是這樣，這2個方面應(yīng)該是互相影響的，活動范圍太小，控制的范圍也就小，而控制能力不好，則活動也就受限。

　　因此對某個關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，一來要活動關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關(guān)的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關(guān)節(jié)的同時，要增強(qiáng)股四頭肌的力量和彈性。

　　看完了上面的內(nèi)容相信大家對于開髖應(yīng)該都有了一定的了解了吧，下面我們就一起來接著往下了解吧!

　　因此我覺得“在經(jīng)常性開髖的同時一定要注意加強(qiáng)“鎖髖”的練習(xí)”，這句話總結(jié)得相當(dāng)精辟啊!

　　髖關(guān)節(jié)，以及骨盆的穩(wěn)定，其實(shí)就是加強(qiáng)核心肌肉群的練習(xí)了。在骨盆的上口，腹直肌在前方，腹斜肌在兩側(cè)，胸髂肋肌在后方，從不同方向連接了胸腔和骨盆，使身體各個部分形成一個整體。

　　4個方向的鋼板，拼湊在一起，形成一個立體的空間結(jié)構(gòu)，這個結(jié)構(gòu)就是在普拉提中常說的“軸心盒子”，穩(wěn)定了骨盆的位置。

　　而在骨盆的下口，股直肌在前方，髖收肌群在內(nèi)側(cè)，闊筋膜張肌在外側(cè)，肌腱在后側(cè)，連接了骨盆和下肢(髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié))，產(chǎn)生了髖關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展的運(yùn)動結(jié)構(gòu)。

　　其實(shí)參與這些活動的肌肉還有其他很多，全說說不過來，我也未必一時都能記得，以上說的算是比較基本的。所以說，要練習(xí)“鎖髖”，我想就是鍛煉這些相關(guān)的肌肉群了。

　　可以做的體式很多，或者說大部分的練習(xí)都需要這些肌肉群參與，只是有些時候骨盆與髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，在練習(xí)的時候被我們忽略了。

　　順便說下，很多人走路時候都有不自覺的外八(比如舞蹈演員等)，或內(nèi)八(比如長期穿高跟鞋的女士)。

　　這樣的姿勢都會影響髖關(guān)節(jié)的靈活性，從活動范圍到肌肉的支撐穩(wěn)定性能。

　　而穩(wěn)定骨盆的肌肉，長期處于一種不平衡的狀態(tài)，就會影響肌肉的功能，產(chǎn)生肌肉損傷。我從小就有外八的毛病，也是在2年前才開始意識到。

　　然后努力去改的，所以站、走、倒立我都要提醒自己大腿肌肉內(nèi)旋收緊，梨狀肌放松，也因?yàn)檫@個問題，我的髖收肌群比較薄弱，需要溫和謹(jǐn)慎練習(xí)束角式類的體式，多練習(xí)戰(zhàn)士系列等鍛煉肌肉力量的體式。

　　瑜伽練習(xí)要避免誤區(qū)

　　瑜珈是讓身心合一的好的運(yùn)動，并不是女性專屬的，如果被瑜珈動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，大家對自己的要求在逐漸提高，壓力自然會慢慢壓得人透不過氣。

　　這時候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像常伏案工作的人容易出現(xiàn)的心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等等問題都是共有的，而不只出現(xiàn)在女性身上。

　　另外，很多人尤其是男性，在心理壓抑一段時間后喜歡用暴力的方式發(fā)泄，這樣雖然一時痛快，但后治標(biāo)不治本，還是不能完全解決問題。

　　人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。

　　調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)的神經(jīng)主要包括交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，在白天工作時主要是交感神經(jīng)在起作用，應(yīng)付各種情況;到了晚上睡眠時，副交感神經(jīng)讓人們安睡。但如果人一直處于晨昏顛倒的狀態(tài)中，生活的規(guī)律和正常的不合拍，就會形成惡性循環(huán)。

　　而瑜珈的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)。