孕婦瑜伽 孕婦練幾組瑜伽變身性感辣媽
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:40今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合孕婦練習(xí)減肥瑜伽動(dòng)作,孕婦練習(xí)減肥瑜伽對(duì)產(chǎn)后體形的恢復(fù)有著非常重要的作用。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為大家瑜伽練習(xí)的一個(gè)參考。
胯回旋的練習(xí)可以幫助我們有效的解決身體太僵硬的問(wèn)題,孕婦練習(xí)這一式對(duì)提升自己的身體柔韌性有著非常重要的作用。
胯回旋
兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。
以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。
這一式的練習(xí)需要注意上半身的姿勢(shì),我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中要時(shí)刻保持我們的上半身處于直立的狀態(tài)。
交替叩
兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。
同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。
當(dāng)然,在我們后仰的過(guò)程中,也要注意我們的身體平衡性,一不能太過(guò)拉伸自己的身體以免損傷,二是不能太過(guò)后仰,以免摔倒。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn),用力將臀部抬高,如拱橋狀。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
魚(yú)式
坐位,先將一側(cè)肘部撐地,將上體后仰,漸漸地將另一肘部也觸地支撐。
兩肘及前臂支撐,抬高胸部,頭頂觸地板,成弓形。
閉眼,保持5至15秒,緩慢地呼吸回位,放松??纱碳は麦w、松果腺、甲狀腺,提高生殖腺活動(dòng),治療女性不孕癥等。
瑜伽飲食——吃什么對(duì)減肥好
吃什么有利減肥
1、西葫蘆
西葫蘆是我們?nèi)粘I钪薪?jīng)常吃的蔬菜,不僅非常的營(yíng)養(yǎng)美味而且還有非常好的減肥瘦身的效果。
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。
其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。
2、白菜
白菜是非常普通的蔬菜,但是它含有極其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,我們?nèi)粘I钪锌梢越?jīng)常食用,有不錯(cuò)的解毒除熱、通利腸胃的作用。
凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。
白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。
生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。
3、蘿卜
經(jīng)常吃蘿卜對(duì)我們的身體健康是非常有利的,能夠非常有效的預(yù)防常見(jiàn)疾病的發(fā)生,還有非常好的減肥作用。
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。
蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。
蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。
生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。