理療瑜伽 練瑜伽加快腸道蠕動(dòng)促吸收
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:38今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理腸道,促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),緩解腸胃不適,大家可以跟著我門的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí),當(dāng)然,下面的瑜伽教學(xué)步驟大家也可以跟著練習(xí)一下哦!
下面,我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)哦!堅(jiān)持練習(xí)駱駝式可以幫助我們提升腸道的動(dòng)力。
駱駝式
動(dòng)作分解
跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
將我們的身體放輕松,深吸一口氣,慢慢的抬起頭,挺直我們的腰椎,保持這一式30秒的時(shí)間,然后,再次練習(xí)一遍。
貓伸展式
動(dòng)作分解
小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。
吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
反手嬰孩式
動(dòng)作分解
反手嬰孩式的練習(xí)非常簡單,適合我們的初學(xué)者進(jìn)行練習(xí),堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的緩解我們的腸道不適,讓我們胃口大開。
跪姿準(zhǔn)備,注意保持我們的腰背挺直,將手放在身體的兩邊,眼睛看著前面,放松身體。
吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。
手部抬升式
動(dòng)作分解
雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。
頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。
展開雙臂與肩同高,停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì),停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
雙臂平舉式
動(dòng)作分解
身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開與肩同寬,雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。
動(dòng)作要領(lǐng),在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時(shí)收腹、挺胸,手臂抬起時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。
簡易向前彎曲
動(dòng)作分解
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習(xí)。
這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來。
練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊,可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。