豐胸瑜伽 經(jīng)典豐胸瑜伽視頻教程初級(jí)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:40

  豐胸的方法有很多,練習(xí)豐胸瑜伽就是一個(gè)很好的方法。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的豐胸瑜伽,感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行豐胸練習(xí)。

  豐胸瑜伽動(dòng)作有很多,不同的動(dòng)作對(duì)豐胸有著不同的功效。練習(xí)下面的站姿動(dòng)作,可以幫助我們預(yù)防胸部下垂,使我們的胸型更加挺拔。

  站姿動(dòng)作

  step1

  盡量放松我們的身體,山式站姿預(yù)備。

  step2

  雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣,擴(kuò)胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

  step3

  每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽伸展動(dòng)作的時(shí)候要注意感受自己的身體變化,以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  吐氣時(shí),上半身往前彎,后腿微彎保護(hù)膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。

  坐姿動(dòng)作

  step1

  坐姿,采散盤(pán)坐即可。

  step2

  雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)。

這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實(shí)

  蝗蟲(chóng)式瑜伽

  蝗蟲(chóng)式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán),對(duì)豐胸有著非常顯著的功效,建議大家多加練習(xí)。

  step1

  俯臥于地板,雙腳伸直,雙手握拳置于下腹部的地板上,讓下巴輕輕靠在地面上,吸氣預(yù)備。

  step2

  半蝗蟲(chóng)式練習(xí),吐氣單腳抬離地面,停留三個(gè)呼吸,依個(gè)人程度,腿是可以抬到不同的高度,不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?,而讓骨盆歪斜,完成后換邊練習(xí)。

  step3

  全蝗蟲(chóng)式,若想加深強(qiáng)度,不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲(chóng)式,但是要注意,懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  弓式瑜伽

  step1

  俯臥于地板,雙手平放于身體二側(cè)的地板上,準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。

  step2

  膝蓋彎,想像腳底快要碰到臀部,雙手反手抓緊腳踝,保持雙膝盡量靠攏,不要過(guò)度向外打開(kāi)。

  深吸氣,脊椎延長(zhǎng),吐氣時(shí),小腿用力向后踢,想像是將腳踢進(jìn)手里,而不是手抓腳向下壓,讓腳不斷地用力向后踢,如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨,手又把上半身帶起,依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

  step3

  上半身先離地,后再將大腿以下也抬離地面,除了向后更重要是向上抬高。

  step4

  手肘伸直,吸氣,腳盡量“向上”抬高并將力量往外推離身體,這時(shí)整個(gè)身體只剩腹部著地。

  弓式可以讓我們有效伸展背肌并強(qiáng)化它,對(duì)于久坐辦公的朋友,弓式是一個(gè)很好緩解背痛的動(dòng)作,可以多加利用它。

  手肘提胸

  step1

  右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至高,維持動(dòng)作10秒。

  Step2

  左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

  屈手挺胸

  step1

  舉起雙手,屈曲雙手, 手掌放于腦后,先吸氣,手肘與耳朵平衡。

  Step2

  呼氣, 將上半身向左移, 盡量移至極限, 然后慢慢回到原位。

  Step3

  吸一口氣,慢慢呼氣,再將上半身向右移,每邊重復(fù)5次。

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