瘦腰瑜伽 練瑜伽塑造性感迷人的小蠻腰

　　腰部是我們女性非常在意的身體部位，如何才能使我們的腰部更加的纖細性感呢?練習(xí)瘦腰瑜伽是一個非常好的選擇，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行瘦腰練習(xí)。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅對瘦腰有很好的效果，對我們的腰部器官有一定的滋養(yǎng)效果。下面我們就一起來了解一下吧!

　　瘦腰瑜伽動作

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)這一式的時候，要注意我們的動作幅度，我們的動作幅度并不是越大越好哦!舒展開身體即可。

　　做完上面的動作再緩緩地向左邊扭轉(zhuǎn)我們的腰腹，直至我們的肘關(guān)節(jié)可以接觸到膝蓋的外面。練習(xí)這一瑜伽動作15秒。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　椅子式的練習(xí)可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，對瘦腰也有非常好的效果，堅持這一式的練習(xí)還有很好的補腎功效。

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，注意眼睛注視前方。

　　上半身慢慢地往前彎曲呈直角，屈肘部，放在我們的髖關(guān)節(jié)，注意我們在做這一動作的時候要時刻保持腰椎挺直的狀態(tài)。

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強。

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　瑜伽飲食——兩種減肥水果

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。

　　加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。