說到減肥塑身,大家并不感到陌生。減肥的方法有很多,練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法。減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行減肥練習(xí),或者也可以跟著減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的弓背式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)弓背式可以幫助我們很好的調(diào)理腸道,加速腸道排毒。

  弓背式

  1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  2.抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。

  3.吸一口氣,抬起我們的頭部,放松我們的腰部,放松我們的背部,使我們的臀部盡量往上翹起,保持這一式7秒左右。

  4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持姿勢(shì)5~10秒。

拱背,保持姿勢(shì)5~10秒

  坐姿單抬腿

  1.坐姿,左腿伸直置于前方。

  右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上。左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  2.將我們雙臂慢慢的伸直,用我們的手按住我們的右腿,緩緩地抬起我們的頭部,眼睛看著前方即可。

  貓式

  1.以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  2.呼氣時(shí),同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。

  3.吸氣時(shí),同時(shí)慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。

  簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式

  1.坐立,兩腿伸直。

  兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。

  2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。

  3.蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。

  呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。

  坐立前屈式

  1.坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直,雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。

  抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動(dòng),體會(huì)其中的感覺。

  2.吸氣并伸直手臂,舉過頭頂,手心相對(duì)。呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng),雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。

  3.如果你不能完成,可以借助運(yùn)動(dòng)帶,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺舒適為限度。

  4.深呼吸,現(xiàn)在開始放松,雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼,深呼吸。

  如果覺得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過頭頂。呼氣,放下手臂。

  瑜伽減肥小常識(shí)

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

  這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

  減肥大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。

  所以好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

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