今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸瑜伽,清腸瑜伽的練習(xí)非常簡單。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你清理腸道,緩解便秘問題。

  下面,我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)清腸瑜伽之前,大家不妨先喝一些水,做一個簡單的清腸瑜伽練習(xí)。

  練瑜伽緩解便秘

  試著在睡前做2~3輪,隨著身體的放松,也把思慮放空,讓心跟著放松。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后,身體自然而然就能健康又順暢!

身體自然而然就能健康又順暢

  請你跟我這樣做

  動作1

  平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側(cè),雙腳并攏,身體放松。

  動作2

  練習(xí)完了上面的動作之后,我們不要著急進(jìn)入下面的瑜伽練習(xí)中,我們不妨先回想一些剛才的瑜伽練習(xí)是否存在一些不足,以便下次改進(jìn)。

  吸一口氣,彎曲我們的膝蓋,緩緩地抬起我們的腿部,盡量讓腿靠近肚子。

  動作3

  雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想象自己在做反過來的“水母飄”動作。

  動作4

  下巴稍微內(nèi)縮,以伸展頸部背面。

  動作5

  保持這一式數(shù)秒的時間,盡量使我們的身體得到放松的狀態(tài),保持呼吸,堅(jiān)持這一式60秒的時間即可。準(zhǔn)備下面的瑜伽練習(xí)。

  動作6

  睜開我們的眼睛,松開雙手,慢慢地腳回正即可。

  動作7

  此姿勢可依個人狀況調(diào)整,維持更長的時間,一天可做3次,次跟次之間休息30秒。

  注意

  動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現(xiàn)象。

  瑜伽飲食——想要清腸通便吃什么好

  1、米湯蜜蛋花

  將一份熱米湯準(zhǔn)備好,然后加入適量的蜂蜜以及一個雞蛋,這樣攪拌均勻之后等待十五分鐘之后就可以服用了。專家建議,這種便秘食療方法好能夠在每天早上起來的時候服用,效果更佳。

  2、木耳鵪鶉蛋

  將木耳、鵪鶉蛋、冰糖準(zhǔn)備好,將白木耳放入清水之中浸泡十二個小時,然后將木耳洗干凈之后放入鍋中,加入準(zhǔn)好的冰糖去皮之后的鵪鶉蛋,然后一起燉煮,煮熟之后就可以服用了,每天早上空腹的時候吃一次。

  3、芝麻粥

  將芝麻以及粳米還有蜂蜜準(zhǔn)備好,將準(zhǔn)備好的芝麻放入鍋中翻炒熟,將粳米和清水一起熬煮成粥,大約八成熟的時候加入準(zhǔn)備好的芝麻以及蜂蜜,攪拌均勻煮熟之后就餓可以了,每天早晚的時候各吃一次。

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