辦公室瑜伽 兩組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作

　　今天，我們有兩組辦公室瑜伽動(dòng)作和大家分享，大家可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的辦公室教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽就可以讓辦公瘦身兩不誤。

　　大家在開(kāi)始我們的辦公室瑜伽練習(xí)時(shí)候，一定要注意產(chǎn)地是否安全。下面，我們就和大家開(kāi)始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!

　　辦公室瑜伽練習(xí)一

　　第一步

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放松，額頭貼地，手臂放在身體兩側(cè)，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識(shí)集中在自己的呼吸之中，保持姿勢(shì)15秒。

　　第二步

　　雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來(lái)觸碰自己的臀部，雙手往后抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢(shì)15秒。

　　當(dāng)然，我們每一個(gè)瑜伽人的身體素質(zhì)都是不一樣的，這里建議的15秒也只是一個(gè)參考數(shù)，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　第三步

　　注意控制好我們的呼吸，注意屏息，緩緩地抬起我們的頭部，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，然后開(kāi)始下面的練習(xí)。

　　第四步

　　腰部用力，腿部同時(shí)發(fā)力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部盡自己對(duì)大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢(shì)15秒。

　　第五步

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè)，目視前方，保持姿勢(shì)15秒。

　　第六步

　　練習(xí)到第六步的時(shí)候，我們需要放慢速度，感受一下自己的身體。切記：不要在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài)，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢(shì)15秒。

　　第七步

　　將我們的上半身慢慢地向后仰，手握住腳，手伸直我們的手臂，注意不要彎曲，保持姿勢(shì)幾秒即可。

　　第八步

　　頭部盡自己的限度往后倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒后在慢慢回到第一步。

　　辦公室瑜伽練習(xí)二

　　第一步

　　直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開(kāi)平鋪撐于墻壁。

　　手指展開(kāi)成五角星，大拇指向上;身體背對(duì)墻壁直立，另一只手掌撐于側(cè)腰，雙肩放松下沉保持平衡。

　　做該動(dòng)作時(shí)沒(méi)有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松。

　　腹部收緊向上提;單手臂力量通過(guò)推動(dòng)墻壁的對(duì)抗力量，拉開(kāi)肩膀與腋窩處的淋巴，促進(jìn)循環(huán)。

　　第二步

　　倒L型(推墻)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對(duì)墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開(kāi)高度一致。

　　手臂通過(guò)與墻壁的互相推動(dòng)拉長(zhǎng)側(cè)腰，同時(shí)臀部向后坐，找到相互對(duì)抗的力度，垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開(kāi)來(lái)。

　　第三步

　　坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側(cè)腰同時(shí)用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度，腳掌踩實(shí)地面，小腿與大腿的彎曲九十度。

　　腳掌開(kāi)始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個(gè)動(dòng)作，拉長(zhǎng)吸氣和吐氣的時(shí)間，不要憋氣做動(dòng)作。