今天,我們有兩組辦公室瑜伽動作和大家分享,大家可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考下面的辦公室教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽就可以讓辦公瘦身兩不誤。

  大家在開始我們的辦公室瑜伽練習(xí)時(shí)候,一定要注意產(chǎn)地是否安全。下面,我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!

  辦公室瑜伽練習(xí)一

  第一步

  全身俯臥在地,閉上雙眼,全身放松,額頭貼地,手臂放在身體兩側(cè),手心向上,雙腳伸直,腳閉攏,讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒。

讓你的意識集中在自己的呼吸之中,保持姿勢15秒

  第二步

  雙腳向上彎曲,盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部,雙手往后抓住雙腳腳踝位置,額頭保持貼地,保持姿勢15秒。

  當(dāng)然,我們每一個(gè)瑜伽人的身體素質(zhì)都是不一樣的,這里建議的15秒也只是一個(gè)參考數(shù),大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

  第三步

  注意控制好我們的呼吸,注意屏息,緩緩地抬起我們的頭部,保持這一姿勢數(shù)秒的時(shí)間,然后開始下面的練習(xí)。

  第四步

  腰部用力,腿部同時(shí)發(fā)力,兩手抓住腳踝,雙腳往上用力,頭部以及胸部盡自己對大力量向上抬起,目視天空,保持姿勢15秒。

  第五步

  雙腳跪地,臀部坐在腳掌上面,上身立直,雙手自然放在兩腳的腿部上側(cè),目視前方,保持姿勢15秒。

  第六步

  練習(xí)到第六步的時(shí)候,我們需要放慢速度,感受一下自己的身體。切記:不要在勞累的狀態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

  臀部慢慢往上抬起,從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態(tài),大腿與小腿成90度垂直,雙手按在臀部,保持姿勢15秒。

  第七步

  將我們的上半身慢慢地向后仰,手握住腳,手伸直我們的手臂,注意不要彎曲,保持姿勢幾秒即可。

  第八步

  頭部盡自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。

  辦公室瑜伽練習(xí)二

  第一步

  直立,雙腳與骨盆同寬。單手推墻,手臂高于肩膀上線,手掌打開平鋪撐于墻壁。

  手指展開成五角星,大拇指向上;身體背對墻壁直立,另一只手掌撐于側(cè)腰,雙肩放松下沉保持平衡。

  做該動作時(shí)沒有高低肩,前胸上提,前肋收攏向下,后腰放松。

  腹部收緊向上提;單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量,拉開肩膀與腋窩處的淋巴,促進(jìn)循環(huán)。

  第二步

  倒L型(推墻),雙腳分開與肩同寬,膝蓋略微彎曲,面對墻站立體前屈;要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致。

  手臂通過與墻壁的互相推動拉長側(cè)腰,同時(shí)臀部向后坐,找到相互對抗的力度,垂頭讓頸部后側(cè)肌肉伸展開來。

  第三步

  坐姿,雙手交叉翻掌向上推起,側(cè)腰同時(shí)用力,收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個(gè)寬度,腳掌踩實(shí)地面,小腿與大腿的彎曲九十度。

  腳掌開始向上傳力到腹部側(cè)腰到手臂上。需要注意的是,帶著呼吸做每一個(gè)動作,拉長吸氣和吐氣的時(shí)間,不要憋氣做動作。

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