產后如何減肥瘦身呢?對于很多的新晉媽媽而言,這是一個大難題。今天我們和大家一起來學習幾組產后瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的產后瘦身練習。

  雙角式的練習對我們的產后瘦身有著非常顯著的功效,堅持這一式的練習可以幫助我們的新晉媽媽們實現(xiàn)完美瘦身的目的。

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

抬頭,保持姿勢3-5次呼吸

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部,可以促進全身血液的循環(huán),使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  堅持駱駝式的練習可以提升我們的身體機能,幫助我們的新媽媽們更加放心的進行減肥瘦身,堅持練習還可以有很好的塑形效果哦!

  姿勢要點

  跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液循環(huán)。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  肩倒立式的練習可以促進全身的血液循環(huán),堅持練習可以幫助我們實現(xiàn)全身減肥的目的,不過,練習的時候要注意安全哦!

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  瑜伽飲食——產后怎么吃好

  蜂蜜

  沒有熱騰騰的牛奶,一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲,常喝蜂蜜可以護膚美容,提高免疫力、促進鈣吸收、改善睡眠等作用。

  杏仁

  杏仁在堅果中的營養(yǎng)成分是豐富的,富含身體每天所需的營養(yǎng)成分,包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質。所以睡前吃幾顆不但不會長胖,還能補充身體所需的營養(yǎng)元素。

  棗

  棗就不用多說了,大家都知道女性多吃棗能夠補血美容,女人的氣血好了,看上去面帶桃花,自然而然會讓人覺得年輕了許多,每日不用多食三顆為佳。

  葡萄干

  葡萄干的營養(yǎng)非常的豐富,每天食用可以改善毛發(fā)問題。

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