減肥瑜伽 這樣練瑜伽輕松甩掉全身贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:51

  減肥瑜伽是專為需要減肥瘦身的朋友打造的瑜伽運(yùn)動(dòng),練習(xí)減肥不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥塑形的目的,還可以改善我們的身體狀況。今天我們就和大家一起來跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

  下面,我們就和大家從簡單的鶴蟬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們快速減掉腿上的贅肉。

  鶴蟬式

  1.站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

  2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。

  3.將我們的身體微微的往前傾,使我們的雙腳慢慢的離開地面,注意保持平衡。調(diào)整呼吸,進(jìn)行下面的瑜伽練習(xí)。

  4.雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。

慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸

  固肩式

  1.坐姿,我們的臀部坐在我們的腳上,兩只手的手掌心向上放在兩只腿上,兩手的十指交叉,調(diào)整呼吸。

  2.吸氣,同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

  提示

  練習(xí)到注意步驟的時(shí)候,我們應(yīng)該注意感受知道身體變化,盡量使我們下面的瑜伽動(dòng)作在放松的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。

  3.呼氣的同時(shí),將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調(diào)整均勻的腹式呼吸。

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均勻的呼吸。

  觸臂式

  1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2.將我們的右手慢慢地向下放,用我們的左手緩緩地握住右手。這一姿勢不要?jiǎng)?,保持?jǐn)?shù)秒。以便我們進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  環(huán)繞肩部

  1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

  3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下,沉肩。重復(fù)幾次。

  女性練瑜伽的好處

  1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

  2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

  3.可以去除頸部的贅肉,消除頸部的皺紋。

  4.減少大腿、小腿堆積的脂肪,勻稱雙腿,使動(dòng)作靈敏。

  5. 塑出側(cè)腰曲線。

  6. 矯正骨盆,防止臀部下垂。

  7.去除肩部周圍多余的贅肉,讓肩部具有線條美,還有彈性。

  8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá),讓胸部挺拔向上。

  9.矯正脊柱不正,使身體更挺拔。

  10.塑造平坦腹部。

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