今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽,如果你想擁有緊致的小臉,就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)吧!如果你從來沒有練習(xí)過瑜伽不妨跟著下面的瑜伽視頻教程進行瘦臉練習(xí)哦!

  下面,我們就和大家開始今天的瘦臉瑜伽練習(xí)吧!蓮花坐鴉喙契合法的練習(xí)可以幫助我們有效的放松面部肌肉,使我們的面部肌肉更加有彈性。

  瑜伽:蓮花坐鴉喙契合法

  訓(xùn)練部位

  盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán),消除腿部的浮腫。

  鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌,放松咬肌,刺激腮腺,減少面部皺紋。

  如果你還在為唇部松弛的肌肉感到無力,那么,練習(xí)這一式就可以幫助我們緊致肌膚,使我們的唇部更加有彈性。

  動作

  脊柱保持伸直,雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管,深深吸氣,之后閉口,用鼻子緩緩呼氣。

用鼻子緩緩呼氣

  瑜伽:單腿背部伸展

  訓(xùn)練部位

  每節(jié)脊椎都獲得伸展和補養(yǎng)。

  給腎臟以新鮮血液,減輕顏面部和下肢浮腫,防治腎結(jié)石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機能失調(diào)。

  另外,對于我們的初學(xué)者而言,練習(xí)這一式還可以幫助我們有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象,使我們的身體更加靈活。

  動作

  挺直上身,曲右膝,將右腳放于左大腿內(nèi)側(cè)根部,吸氣,伸直雙臂,雙手高舉過頭。呼氣,彎腰,雙手抓住左腳趾。上身下壓。

  瑜伽:下巴運動法

  訓(xùn)練部位

  臉部下巴肌肉。

  動作

  眼睛看著正前方,雙手自然下垂。

  肩膀不動,腰部挺直,下巴盡量往下伸展,好能夠碰到胸前。

  回復(fù)動作1的姿勢,肩膀保持不動,脖子盡量往后壓,停留2-3秒鐘之后,再次回到動作1的姿勢。

  瑜伽:瘦臉運動

  跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直。雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

  臀部抬起,屈膝下跪。雙手與肩同寬,支撐地面。

  吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  呼氣,低頭。緩慢的弓起我們的后背,維持8秒左右。

  瑜伽:瘦雙下巴

  身體先跪在地面上,雙腿并攏。上半身挺直,雙手自然垂放,緊貼于腿部兩側(cè)擺放。

  然后用左手叉住腰,右腿往右邊伸直。腳趾向前,右手伸直放在右腿膝蓋處。

  將我們的左手緩緩地舉到頭頂?shù)奈恢?,舒展我們的手臂,盡量拉伸我們的四肢,使之得到充分的鍛煉。

  后讓腰部與左手同時往右下方壓,眼睛看著左手的方向,右手移至腳踝處,保持伸直狀態(tài)。

  將動作保持10秒鐘時間,左右兩邊重復(fù)動作各做5次,做6組。

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