養(yǎng)生瑜伽 練習(xí)幾組瑜伽教你如何養(yǎng)生

　　如今，運動養(yǎng)生已經(jīng)成為一種時尚，而瑜伽運動深受大家的喜愛。今天我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，對我們的身體有著很好的調(diào)理作用。大家也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的拜日式開始今天的養(yǎng)生瑜伽的練習(xí)吧!練習(xí)拜日式非常簡單，適合我們的沒有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)。

　　拜日式

　　站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。

　　放松我們?nèi)?，進行瑜伽呼吸。保持這一姿勢大概三十秒的時間。然后，換另一個方向進行練習(xí)。

　　功效解析

　　腰為腎之府，該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部內(nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強腰護腎的作用。

　　俯弓式

　　俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個呼吸;完全呼氣。

　　手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動作30秒。

　　功效解析

　　通過這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的減輕身體疲勞，堅持練習(xí)就會對我們的腎臟有非常好的理療作用。

　　飛燕式

　　俯臥，雙手向前伸展，雙腳自然分開，吸氣，雙手和雙腳同時向上伸展，臀部收緊，保持呼吸30秒。

　　功效解析

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養(yǎng)腰腎。

　　抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。

　　雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

　　吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。

　　重復(fù)這個動作10次，做三組。

　　上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　俯臥側(cè)抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

　　仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。